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Como calcular as calorias queimadas em um elíptico

Os instrutores elípticos são uma ferramenta popular para queima de gordura e aumentar a saúde cardiovascular porque eles são máquinas de baixo impacto que podem dar uma sensação de baixo esforço. Muitas máquinas elípticas têm built-in contadores de calorias que fornecem calorias queimado satisfatórios números, mas é difícil determinar quão preciso estes números realmente são.




Embora sua taxa de queima calórica real depende de muitos fatores internos e externos, você pode usar equivalente metabólico simples de tarefa orientações (MET) de cálculo para chegar a uma estimativa de calorias queimadas em um instrutor elíptico. O sistema MET atribui um número de 0,9 (repouso) a 19 (corrida) para diferentes níveis de esforço, e quando esse número é multiplicado pelo seu peso em quilogramas, você recebe um número de calorias queimadas por hora para qualquer atividade.

Coisas que você precisa

  • máquina elíptica
  • Escala
  • Calculadora ou papel e lápis


  • Pese-se para obter uma leitura precisa do seu peso. Se o peso medidas escala em libras, multiplicar o número por 0,45 para convertê-lo em kg (por exemplo, 120 libras x 0,45 = 54 kg).

  • Mantenha o controle de seu nível de esforço durante um treino. Compare seu esforço médio na máquina elíptica para caminhar, correr ou correr.



  • Examinar uma lista de taxas de MET e determinar qual número melhor corresponde ao seu esforço (consulte Recursos). Você provavelmente vai escolher um número entre quatro e oito.



  • Gravar o comprimento do seu treino em porções de uma hora (por exemplo um treino de 20 minutos seria registada como 0,33 de uma hora).

  • Multiplicar o seu peso em quilogramas pela taxa MET escolhido (por exemplo, 54 kg x 6 = 324).

  • Multiplique o número resultante da etapa anterior por parte de uma hora que você trabalhou para fora para começar suas calorias totais queimadas (por exemplo, 324 x .33 = 107 calorias).

    • dicas avisos

    • Sua queima calórica depende do seu metabolismo pessoal, que é determinada por sua idade, peso, sexo, composição corporal e estado cardiovascular.
    • Maximize a sua queima calórica, aumentando o seu nível de esforço, alongando duração do exercício, utilizando intervalos (velocidade crescente por 30 segundos a cada poucos minutos) e envolvendo mais grupos musculares. Se a sua máquina elíptica tem movendo braço bares, alternadamente empurrar e puxar com os braços. treinadores mais elípticas permitem a frente e para trás da perna alternativo strokes- entre os dois para trabalhar mais músculos.
    • Não obsess sobre números queima calórica, porque não há um 100 por cento de forma realista, precisos para calcular isso. Outros fatores de saúde, como peso, percentual de gordura corporal, estado cardiovascular e tônus ​​muscular são muito mais importantes.
    • Não empurrar-se além de seus limites por causa de uma queima de calorias maior. Esforço excessivo pode levar a lesões ou até mesmo um ataque cardíaco em uma pessoa com certas condições cardiovasculares.
    • Thinkstock Photo Credit / Comstock / Getty Images
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