Você deve meditar ou exercitar a primeira?

Ao decidir qual a prática deve ser realizada primeiro, considerar os efeitos de ambos. A meditação é uma prática relaxante enquanto exercício, especialmente exercício cardio ou aeróbica, tem um efeito energético oposto. Se você estiver indo para estar praticando esses métodos um após o outro, pensar sobre qual estado de ser que você gostaria de estar em quando você está acabado e considerar a celebração com esse exercício. Se você estiver exercendo direito antes de dormir, você pode querer concluir com a meditação para ajudá-lo unwind- uma rotina de manhã cedo começaram com a meditação e terminou com o exercício físico é bom para começar o seu dia.

Os benefícios da meditação antes do exercício incluem colocando-se em um espaço de cabeça clara, estabelecendo uma intenção e proteger-se de uma lesão. Um artigo de 2003 no “Psychology Today” explica que a meditação realmente move suas ondas cerebrais para uma área diferente de seu cérebro fora da área de luta ou fuga do córtex para o córtex frontal esquerdo, que cria um estado mais calmo da mente. De um estado mental de relaxamento, você pode se concentrar no que você espera conseguir do seu exercício antes de começar, para que você prepare-se para uma prática benéfica e segura.

Exercício primeiro aquece seu corpo e prepara-lo fisicamente e energicamente para sentar-se em meditação e permite que você explodir a qualquer estresse built-up antes de tentar ainda sua mente. MayoClinic.com indica que o exercício físico melhora o seu humor através da liberação de hormônios que lhe dão uma boa no geral, sensação de relaxamento. Uma vez que seu corpo tenha sido aquecido e relaxado, então você pode encontrar mais facilmente uma posição relaxada, confortável para sentar-se para acalmar sua mente. Você mais provável será capaz de se sentar por um longo tempo sem deslocamento desnecessário.

Experiência com fazer qualquer meditação ou exercícios em primeiro lugar. Em última análise, a prática que deve ser realizada primeiro é o que funciona melhor para você como um indivíduo. Outro forte concorrente para uma rotina seria realizar meditação antes e após o exercício. Mesmo se você estiver trabalhando com um período de tempo limitado, você pode dividir sua meditação em duas práticas curtas. Antes do seu exercício físico, demorar alguns minutos para simplesmente sentar, assistir o fluxo de sua respiração e concentrar-se. Após o seu exercício físico, mais uma vez retornar a uma posição sentada confortável, recentrar-se e defina uma intenção que você pode ter para o dia seguinte.