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Como treinar para uma 10K (Quando você não gosta de correr!)

Se você não é um corredor, mas gostaria de completar um 10K, você deve recorrer a um parceiro em execução. Aqui está como você pode ter certeza que você terminar a corrida.

Coisas que você precisa

  • Bons tênis de corrida
  • Um parceiro em execução
  • Uma boa rota em execução
  • alguns determinação


  • Ir às compras e comprar bons tênis de corrida. Também comprar algum novo running Roupas- ele vai fazer você se sentir mais motivado para usá-los!

  • Conte com um amigo para começar a correr com você alguns meses antes do evento. Três meses à frente é uma boa hora para começar.



  • Encontrar planos de formação online. Aqui está um bom exemplo: https://jeffgalloway.com/training/5k.html



  • Encontrar um bom caminho em execução. Eu achei muito mais agradável para estar em execução fora em vez de na esteira.

  • Comece a correr e trabalhar seu caminho até 3-4 vezes por semana. Aos poucos, você vai se sentir mais forte e será capaz de ir mais longe. 2 milhas é um bom começo e trabalhar até 5 eventualmente. Você realmente não tem que ir todo o 6.2 milhas antes de dia da corrida. A energia ea emoção de estar com todos os outros corredores irão mantê-lo.

dicas avisos

  • Certifique-se de que você tem alguém check-in no seu progresso em execução. Ele mantém-lo responsável.
  • Experimente e fazer correr divertir ouvindo seu iPod e se divertindo com seu amigo em execução.
  • Certifique-se de alongar antes e após a sua execução.
  • Tenha cuidado se o seu percurso de corrida é em uma estrada.
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