Exercícios de qigong

A Qigong e Tai Chi estudo de 2010 publicado no "American Journal of Health Promotion" concluiu que essas disciplinas ambos oferecem vários benefícios à saúde. Em particular, o estudo revelou que Qigong pode ajudar a melhorar a densidade mineral óssea em mulheres, reduzir a pressão arterial em adultos idosos, melhorar a função imunitária, reduzir o stress e ajudar a melhorar o equilíbrio. Melhorias no balanço pode ser atribuído aos ganhos de força e flexibilidade da prática de Qigong e Tai Chi. Melhorias em células brancas do sangue e nos níveis de proteína C3 após um mês de prática Qigong também pode ajudar a explicar as funções imunológicas melhoradas. leituras de baixar a pressão sanguínea pode ser devido à redução dos níveis de catecolaminas urinárias. Altos níveis de catecolaminas são uma possível indicação de estresse severo.

Tal como acontece com disciplinas como yoga, você pode realizar muitos movimentos Qigong diferentes. Entre os exercícios básicos de Qigong é a forma Crane, que faz parte do Frolics Cinco animal desenvolvido pelo médico chinês Hua Tou quase 2.000 anos atrás. Comece ereto com as mãos na frente de sua cintura. Vire as palmas para cima, espalhar os dedos e coloque suas mãos para que as pontas dos dedos quase se tocam. Inspire pelo nariz como você levantar as mãos em linha reta até o pescoço. Transforme suas mãos sobre para que seus palmas das mãos viradas no chão e depois expire lentamente pelo nariz como você abaixar suas mãos para a posição inicial. Realize os movimentos devagar e em sincronia com sua respiração.

Como você aprender exercícios de Qigong, você pode modificá-los através de técnicas como looping. Por exemplo, executar um exercício que beneficia os pulmões, fazendo a primeira parte do movimento do guindaste e, em seguida, levante as mãos acima da sua cabeça, queima os cotovelos para os lados, e estender os braços para o teto. Terminar baixando os braços estendidos ao lado do corpo. Modificar os movimentos repetindo segmentos específicos do exercício três ou quatro vezes antes de passar para o próximo segmento. Por exemplo, faça o guindaste mover várias vezes, em seguida, levantar as mãos logo acima de sua cabeça e incendiar os cotovelos para a frente e para trás várias vezes. Conclua o exercício, estendendo os braços e, em seguida, abaixando e levantando-los por seus lados três ou quatro vezes.

Para aprender a disciplina adequada, mestre Qigong Violet Li recomenda tendo aulas com um instrutor Qigong certificado que pode ensinar-lhe os movimentos corretos. Como regra geral, Li diz que praticantes de Qigong deve usar boa postura ao realizar os exercícios. Você também deve relaxar, tanto quanto possível, em parte, concentrando-se em seus movimentos e não pensar em mais nada. Com sua mente completamente focado em executar os exercícios corretamente, você pode colocar de lado as preocupações e tensões da vida cotidiana.