Como perder 20 libras com Push Ups & Sit Ups

Definir metas de perda de peso realistas. Dê-se tempo suficiente para perder peso de forma saudável. Pretende perder 1 a 2 libras por semana.

Reduzir o seu consumo diário de calorias para ajudar a criar um déficit e promover a perda de peso. Monitorar suas calorias com um rastreador refeição online. Comece com uma pequena diminuição na sua ingestão de calorias, como 250 a 500 calorias por dia. Fazer ajustes com base em seus níveis de progresso e de atividade.

Manter um plano de alimentação saudável. -Açúcar elevado de câmbio, alimentos processados ​​para proteínas de baixo teor de gordura, carboidratos complexos e gorduras saudáveis. Tente comer cinco a seis pequenas refeições por dia para evitar ânsias e afastar os excessos. Tente ter peito de frango cortado em uma cama de espinafre com arroz e abacate fatias marrom em vez de um hambúrguer e batatas fritas para o almoço.

Envolver-se em 30 minutos de exercício cardiovascular cinco dias por semana para ajudar a queimar gordura corporal armazenada e aumentar seus resultados. Varie suas escolhas cardio para manter seu corpo adivinhando. Incluir uma mistura de classes caminhada, corrida, ciclismo ou aeróbica grupo.

Pise no semanal escala para controlar sua perda de peso. Manter a coerência com o seu programa até que você perder 20 libras.

Agenda de três dias por semana para Situp e pushup treinos. Incluir várias variações para um treino de corpo total intensa.

Aqueça-se com flexões básicas para trabalhar os músculos peitorais enquanto envolvendo seus ombros, tríceps e núcleo. Comece no andar de quatro, com as palmas das mãos na largura dos ombros. Pressione para cima em seus pés para que suas mãos e pés estão apoiando seu peso corporal. Mantenha a coluna em linha reta e apertar os músculos abdominais. Dobre os cotovelos e diminuir o seu peito em direção ao chão. Pressione seu corpo para cima até que seus braços estão estendidos. Retorne à posição inicial. Repita o procedimento para três séries de 15 repetições.

Executar flexões burpee para ativar o seu corpo superior e inferior, simultaneamente, aumentando o seu ritmo cardíaco para um impulso cardiovascular. Fique em pé com os braços ao lado do corpo com os pés na largura dos ombros. Coloque as mãos no chão na frente de você enquanto dobra os joelhos em posição de cócoras. Chicotear os pés de volta para trás seu corpo para que você está na posição de partida para uma flexão básica. Execute uma flexão. Ir seus pés em direção a suas mãos e ficar em pé. Explode-se, saltar diretamente para o ar com as mãos em cima. Terra sobre as bolas de seus pés com os joelhos ligeiramente dobrados e retornar à posição inicial. Repita o movimento para três séries de 15 repetições.

Executar flexões aplauso, que utilizam um movimento explosivo para atingir os peitorais ao acender o seu núcleo para a estabilidade. Comece em uma posição básica pushup. Dobre os cotovelos e diminuir o seu peito em direção ao chão. Pressione-se rapidamente ao levantar simultaneamente as palmas das mãos do chão. Clap suas mãos na frente de seu peito enquanto sua parte superior do corpo está suspenso no ar. Se pegar com as palmas para baixo e cotovelos levemente flexionados. Retorne à posição inicial. Repita o procedimento para três séries de 10 a 15 repetições. Modificar o exercício realizando o movimento com os joelhos no chão.

Comece a parte abdominal do seu treino com abdominais básicos para ativar seus reto abdominal. Deite no chão com os joelhos dobrados e os pés espaçadas na largura dos ombros. Coloque suas mãos atrás da cabeça com os cotovelos para os lados. Aperte seus músculos abdominais e levante as omoplatas do chão, enquanto a elevar o seu peito em direção a seus joelhos. Lentamente retorne à posição inicial. Repita o procedimento para três séries de 15 repetições.

Execute abdominais oblíquos medicine ball para segmentar os seus oblíquos externos e internos ao acoplar o seu recortes abdominal e paraespinhais. Comece em uma posição básica situp. Segure um medicamento bola com ambos os braços estendidos à frente do seu peito. Levante o tronco até um ângulo de 45 graus, mantendo os braços esticados. Torça de sua cintura para cima e virar a bola para o lado direito do seu corpo. Repita o movimento no lado esquerdo do seu corpo. Abaixe-se para a posição inicial. Completar três séries de 15 repetições de cada lado.

Terminar o treino com abdominais negativas, que utilizam gravidade para resistência adicional. Sente-se no chão com os joelhos dobrados. Coloque as mãos atrás da cabeça com o peito em direção a sua knees- você deve estar na posição de fim de um situp básico. Lentamente, abaixe suas escápulas em direção ao chão para a 10 segundo contagem. Pausa para um segundo no chão e voltar rapidamente à posição inicial. Repita o procedimento para três séries de 15 repetições.