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Como recuperar a massa muscular

Recuperando muscular depois de estar doente, morrendo de fome ou abster-se de atividade por longos períodos de tempo é possível, mas deve ser tomado cuidado para assegurar uma nutrição adequada também é consumido. Muitas calorias pode resultar em ganho de peso rápido, principalmente na forma de gordura. Uma dieta saudável, equilibrada com calorias suficientes para a quantidade de trabalho realizado ao longo do dia e em exercícios de treinamento de peso é aceitável. treinamento de peso leve, pelo menos inicialmente, irá ajudar a construir músculos fortes rapidamente também.

Coisas que você precisa

  • Pesos livres


  • Comece devagar e se envolver em peso leve formação de dois a três dias por semana. Isto deve incluir o uso de pesos leves para bíceps cachos, triceps extensões, elevações laterais, prensas de ombro e prensas peito. Além da rotina de peso, executar o agachamento, lunges, e panturrilha para ajudar a construir músculos inferior do corpo. Permitir um período de repouso de 24 horas entre cada treino.

  • Andar rapidamente por 30 a 60 minutos 5-7 dias por semana. Isso ajudará a melhorar a saúde cardiovascular, bem como incentivar o crescimento muscular na parte inferior do corpo, abdômen e costas. Mantenha um ritmo acelerado --- 3-4 mph é uma velocidade alvo bom. Mantenha os músculos abdominais apertados durante a caminhada, manter os braços com os cotovelos dobrados em ângulos de 45 graus, e suavemente torcer o tronco ligeiramente a cada passo para trabalhar os músculos abdominais, os músculos das costas e ajudar a manter o ritmo.



  • Comer uma dieta equilibrada para o crescimento muscular e rebrota. Certifique-se de calorias consumidas não exceder as calorias gastas através de exercícios e existência diária: calorias queimadas simplesmente por respirar, pensar e digestão, por exemplo.

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    Se a massa muscular foi perdido por causa de fome, de re-alimentação lentamente é essencial para evitar o desenvolvimento de problemas de peso. Se a massa muscular foi perdido por causa de inatividade temporário, como durante a gravidez ou enquanto se recuperava de uma lesão, é provável que uma nutrição adequada foi fornecido durante esses tempos, e re-alimentação não é um problema.

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    Aumentar o peso usado no treinamento do peso após três ou quatro semanas, como os músculos começam a re-desenvolver e os pesos leves tornam-se muito clara para fazer progressos suficientes. aumento de peso deve ser em dois libra increments- movendo muito rápido para pesos pesados ​​pode levar a lesões e retardou o progresso.

dicas avisos

  • Sempre consulte um médico antes de iniciar qualquer tipo de regime de treino para garantir que o programa é seguro para se envolver em no momento atual e no seu actual estado de saúde e capacidade física.
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