Bebidas saudáveis ​​com Kale

Você tem motivos de sobra para comer - e beber - couve. Este vegetal é uma versão natural bombeado da alface e é rica em compostos que suportam a saúde do fígado. De acordo com o site MindBodyGreen, apenas 1 copo de couve dá-lhe 5 gramas de fibra e nutrientes, como ferro, magnésio, vitaminas do complexo B e vitamina K. Na verdade, por caloria, couve tem mais ferro do que a carne. Seu corpo precisa de fibra dietética para a digestão saudável e saúde do coração. A vitamina K é vital para a coagulação sanguínea, e ferro e vitaminas do complexo B são essenciais para a produção de glóbulos vermelhos.

Um bom sumos deverá permitir-lhe suco de folhas de couve crua integrais, talos e tudo. Só não se esqueça de lavar as folhas completamente primeiro. Combine couve com outras frutas e legumes para uma bebida equilibrada, refrescante. Adicione os pedaços de abacaxi fresco, um grande pepino e metade de um limão para uma deliciosa bebida fria. Guarnição com folhas de hortelã para o sabor adicionado. Se você não tiver um espremedor de sumos, você pode misturar todos os ingredientes e, em seguida, retire a polpa por uma peneira fina.

Um smoothie de pequeno-almoço dá-lhe a quantidade adequada de gorduras, proteínas e carboidratos em uma bebida conveniente - bom para as manhãs quando você precisa de um saudável café da manhã em movimento. Use iogurte grego para uma dose saudável de proteínas, cálcio e gorduras essenciais. Adicionar frutas como amoras e morangos e algumas folhas de couve. Misturam-se até ficar liso, a adição de água, conforme necessário. Esta bebida é uma substituição boa refeição que lhe dá todos os nutrientes essenciais, ea doçura do fruto significa que você não precisa adicionar açúcar - e você não será capaz de provar a couve.

smoothies verdes são uma maneira saudável de beber seus vegetais crus e frutas. Harvard School of Public Health recomenda recebendo cinco a 13 porções de frutas e legumes todos os dias. Que são mais propensos a comer produtos frescos o suficiente se você beber, em vez de comer cada um individualmente. Além disso, ao contrário de sucos, smoothies não retire a polpa fibrosa da fruta e vegetais. Apenas certifique-se de remover os talos e misturar apenas as folhas. Tente misturar couve com maçãs por um smoothie verde simples que faz um bom lanche e bebida. Ou combinar pepino e melão com um punhado de folhas de couve. Para manter seus smoothies verdes mais leves do que um smoothie pequeno-almoço, use água como base.