smoothies saudáveis são uma ótima maneira para se refrescar nos dias quentes. A States Department of pirâmide alimentar de Agricultura dos Estados recomenda uma a duas xícaras de frutas (dependendo da idade e sexo) por dia. Fazer um smoothie saudável com acabado de fazer suco de seu espremedor de sumos, frutas frescas, iogurte e frutas frescas que você preparou antes do tempo para atender seu consumo recomendado de frutas diariamente.
Lavar completamente fruta sob água corrente. Tenha cuidado para não esmagar frutas delicadas, como bagas.
Remova todos os caules, sementes, folhas, cascas, poços e outras partes indesejáveis da fruta que não vai misturar e vai deixar pedaços desagradáveis em seu smoothie.
Finamente dados grandes frutas, tais como bananas, maçãs, melão ou abacaxi, e espalhá-lo para fora plana em um grande saco selável. Deixar pequenos, frutas delicadas, como bagas todo e colocar em um saco selado em uma única camada.
Congelar a fruta por até duas semanas. O fruto está pronto para usar após o congelamento de duas a quatro horas.
Suco de frutas frescas para criar a quantidade necessária de suco para o seu smoothie. Lavar frutas e remover todos os caules, sementes, folhas, cascas e caroços. Pique fruta para baixo a um tamanho administrável (dependendo do tamanho do seu espremedor é), em seguida, adicione ao espremedor e ligue.
Extrair o líquido do seu espremedor e despeje no liquidificador. A menos que sua receita observa o contrário, líquidos sempre ir no liquidificador primeiro.
Adicione os ingredientes semilíquidos e suaves, como iogurte e frutas frescas para o liquidificador.
Retire a fruta congelada de seu freezer e imediatamente adicionar ao liquidificador. ingredientes sólidos como frutas congeladas e cubos de gelo sempre ir no passado. Misture até ficar homogêneo e sirva.
Core, descasque e corte duas maçãs médias. Suco as maçãs e adicione o suco extraído para seu liquidificador.
Descasque e dice um quivi fresco e adicionar ao liquidificador.
Remover morangos congelados e bananas do freezer e imediatamente adicionar ao liquidificador. Misture até ficar homogêneo e sirva imediatamente.
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