O verão perfeito pick-me-up, smoothies misturar frutas e legumes com suco, iogurte ou água para uma bebida refrescante, repleto de nutrição. Ao projetar smoothies, aproveitar a frescura dos doces amoras, cerejas, melões, pêssegos e peras, e pineaples picante, mangas e framboesas. Adicionar alguns ingredientes-sustentável de energia para que um smoothie pode alimentar-lo através de seu dia.
Todos os smoothies fornecer alguma energia, mas ingredientes específicos maximizar o efeito. Uma pequena baga vermelho chamado goji vai bem com kiwi, manga e pêssegos em qualquer bebida misturada. Adicionando farinha de aveia para um smoothie fornece carboidratos complexos que enchem bebidas com pick-me-up potencial. O Kitchn sugere primeiro misturando farinha de aveia em uma substância fina, farinha-como assim que o grão dá bebidas textura, mantendo-los lisos. UWire, um jornal da faculdade, chama aveia uma "alta octanagem food" com fibra que mantém os níveis de energia estáveis.
A Escola Harvard de Saúde Pública recomenda o consumo abundante de frutas e legumes, cerca de nove porções por dia, mas diz que folhas verdes escuras estão entre as melhores fontes de nutrientes. Misture um pouco em seu smoothie para colher os benefícios, adicionando um pouco de doçura natural quando necessário para complementar o sabor. Misture couve, brócolis greens, couve-flor verdes ou verdes de couve com qualquer combinação de cenoura, sucos e linhaça para uma bebida fresca com um perfil nutricional impressionante.
Se nada soa melhor do que uma pina colada, ficar perto de sabores tropicais, tirando partido de manga, banana, goiaba e abacaxi misturado com água de coco ou o suco de uma melancia. Outras frutas tropicais incluem o mangostão roxo, lichia doce e jujuba, que gosto um pouco como uma maçã. Adicione uma pitada de leite, iogurte ou outro produto lácteo a qualquer batido para cremosidade acrescentou.
Você pode usar um smoothie para substituir uma refeição se você adicionar um pouco de proteína para ajudar você a atingir sua ingestão diária recomendada e proporcionar uma sensação de energia sustentada. WebMD sugere que, bebidas de baixo teor de gordura cheio de proteína pode ajudar na perda de peso. Mantê-los baixos em hidratos de carbono, usando frutas e legumes baixo teor de açúcar no lugar de frutas de maior açúcar. A maneira mais simples de adicionar proteína é com leite ou uma alternativa lácteos, como leite de soja, mas pó de proteína como soro de leite, caseína e soja em pó estão disponíveis em todos os tipos de sabores.
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