Top 10 Pequeno-almoço alimentos saudáveis

Não é nenhum segredo que começar o seu dia com um pequeno-almoço saudável beneficia sua saúde geral. Mas se você está servindo os mesmos cafés da manhã todos os dias, ele pode ficar chato. Adicionar mais variedade à sua rotina matinal com receitas vibrantes e saborosos que são tão deliciosa como eles são saudáveis.

burritos caseiros provar que conveniente não tem de significar insalubre. Trocamos o tradicional tortilla de farinha - que muitas vezes é alta em carboidratos processados-zapping de energia - para couve, que são naturalmente pobres em carboidratos e calorias. Nossa versão de inspiração ao sudoeste usa ovos, feijão preto, queijo cheddar e abacate, mas você pode personalizá-lo ao seu gosto. Tente usar ovos, grão de bico, tomate e feta por um envoltório de inspiração mediterrânica.

Obter a receita aqui.

Todo o sabor de um mini-quiche sem o trabalho. O ovos cozidos em tomates não requer nenhum corte, misturando ou rolando - apenas retire os tomates, adicione uma pitada de queijo e um ovo e leve ao forno. Usando tomates em vez de crosta mantém esta refeição baixa em gordura saudável, e acrescenta antioxidantes saudáveis ​​para a energia e reparação celular. Jogá-los no forno antes de seu chuveiro de manhã e sair para encontrar um pronto-a-comer, pequeno-almoço durante a semana saudável.

Obter a receita aqui.

Mingau é um grampo pequeno-almoço saudável, e os nossos quinoa e versão Apple adicionou textura e crunch. Quinoa é mais proteínas do que aveia regular, mas ainda oferece lotes de enchimento de fibra, por isso esta tigela mantém você satisfeito durante toda a manhã. Se você tiver tempo, saborear cada mordida - o perfumado enfeite raspas de limão aumenta a sua energia.

Vídeo: Dia de Alimentação para GANHAR PESO / Weight Gain Diet Plan - Dicas do Salgueiro

Obter a receita aqui.

Nossos doces de batata e aveia mini-caçarolas podem ser facilmente preparados no fim de semana para pequenos-almoços convenientes ao longo da semana. Eles também são uma combinação perfeita de carboidratos complexos e proteínas, o que significa que você vai ter, a energia limpa de longa duração durante toda a manhã. Ah, e eu fiz menção de que eles também são totalmente brunch digno?

Obter a receita aqui.

Dê aveia cremosos reconfortantes uma reforma de tempo quente, deixando-os "cozinhar" na geladeira durante a noite. Nós sabor nossa versão com cardamomo e bagas - ricas fontes de antioxidantes ambos. A simples mistura de aveia, chia e leite de amêndoa não só permitem sabores dos coberturas no centro das atenções, mas também são embalados com fibra para mantê-lo sentir-se cheio.

Vídeo: Plano Alimentar Para Emagrecer e Tonificar - Dicas do Salgueiro

Vídeo: O que como num dia saudável#2 ♡ RachelTalksStuff

Obter a receita aqui.

Smoothies são a definição de um pequeno-almoço conveniente, uma vez que eles se reúnem em apenas alguns minutos e você pode apreciá-los em movimento. Este smoothie de pacotes em folhas verdes para ajudá-lo a obter os seus legumes, além de frutas que estão cheios de antioxidantes. Bônus: ele pode ser personalizado para incluir qualquer fruta ou verduras congeladas você tem na mão.

Obter a receita para o seu novo batido favorito aqui.

compradas em lojas bares de aveia são geralmente carregados com açúcar e conservantes, mas você pode facilmente fazer uma versão mais saudável em casa. Nossos bares de aveia são livres de glúten, vegan e livre de qualquer açúcar refinado. Eles também são carregados com antioxidantes, graças às bagas de goji e cacau. Torná-los no fim de semana para, pequenos-almoços saudáveis ​​super conveniente toda a semana.

Obter a receita aqui.

Dê seu mingau de uma atualização, substituindo aveia com amaranto - um grão inteiro que também fornece proteína de alta qualidade. Assar os morangos aumenta a sua doçura natural, que dá esta tigela seu sabor vibrante. Se você está desejando mais crunch, top este mingau com flocos de coco torrado ou pistache picado.

Obter a receita aqui.

Você não está sonhando - Açaí bagas são um dos frutos mais saudáveis ​​que você pode encontrar! Rico em antioxidantes, vitaminas B, vitamina K e de fibra, essa fruta energizante pode também ajudar a perda de peso de adjuvante. A melhor parte é que você pode realmente personalizar estas taças para qualquer sabor que você está desejando. Misturá-lo com cacau e banana para um sabor rico, chocolatey ou ir para um sabor tropical, adicionando cortadas manga, abacaxi e coco carne raspada.

Obter a receita aqui.

A proteína de alta qualidade em ovos significa que eles estão enchendo e energizante, o que os torna perfeitos para café da manhã. Nós colocamos uma torção saudável em uma omelete tradicional, adicionando sementes de cânhamo descascados, uma fonte natural de ácidos graxos ômega-3 saudáveis.

Obter a receita aqui.