Dose diária de ferro por Mulheres

Uma mulher adulta entre as idades de 18 e 50 precisa de 18 miligramas de ferro por dia, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. As mulheres grávidas têm um consumo muito superior recomendado de 27 miligramas por dia. vitaminas pré-natais tipicamente fornecer suficiente ferro suplementar para cobrir o aumento do volume de sangue de uma mulher grávida.

O corpo usa ferro para produzir hemoglobina - a proteína que transporta o oxigênio através da corrente sanguínea. Quando seu corpo tem um fornecimento insuficiente de ferro e seu sangue é incapaz de transportar quantidades adequadas de oxigênio, a condição é conhecida como anemia ou ferro no sangue pobre. As mulheres são particularmente suscetíveis a anemia devido à perda de sangue através de menstruação mensal. Os sintomas da anemia incluem letargia, falta de ar, sensação de frio, tonturas e irritabilidade. Converse com seu médico se você suspeitar que você está anêmica, especialmente se você sofre de períodos pesados.

Embora suplementos podem ser necessários em algumas circunstâncias, a comida é a melhor fonte de ferro. Seafood incluindo moluscos, ostras e camarão são particularmente ricos em ferro. Uma porção de 3 onças de moluscos tem um colossal 23,8 miligramas de ferro. Órgão e carnes vermelhas são ricos em ferro, mas eles também são pesados ​​em gordura. Coração saudável, fontes vegetarianas do mineral incluem espinafre, feijão, soja, lentilhas, purê de tomate e suco de ameixa. Você também pode comprar cereais fortificados, como creme de trigo.

Muitos alimentos vegetarianos, incluindo cereais, feijão, legumes, melaço, tomates e verduras contêm ferro não-heme, que não é bem absorvido pelo organismo. Carnes, aves e frutos do mar cont, tipicamente, ferro heme e 40 por cento de ferro não heme 60 por cento. A fim de aumentar a absorção, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda comer esses alimentos com alimentos ricos em vitamina C, incluindo pimentão vermelho e verde, frutas cítricas, goiaba, kiwi, morangos e couve de Bruxelas.