Como se livrar de cevados

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Fazer pelo menos 30 minutos de exercício cardiovascular por semana. Bons exercícios são natação, ciclismo e ciclismo braço. Corrida de longa distância pode ser um bom exercício geral de queima de gordura, mas também tendem a aumentar a massa muscular nas panturrilhas, que pode ser contraproducente se você quiser reduzir o tamanho total dos bezerros.

Reduzir a ingestão de calorias, evitando alimentos ricos em gordura e açúcares refinados, e por comer apenas o suficiente para saciar a fome. A chave para a perda de gordura é queimar mais calorias por dia do que você come. Mesmo duas horas de cardio por dia não vai causar perda de gordura se você comer demais. Tente comer três refeições por dia e nunca comer a ponto de sentir-se cheio ou recheadas. Se você precisa de um lanche, comer frutas ou legumes em vez de batatas fritas ou cookies.

Aumentar a duração de suas rotinas cardio longo do tempo. Quando você começar a primeira você pode não se sentir capaz de ir mais de 30 minutos, mas como sua aptidão melhora tentar intensificar os treinos de 30 minutos gradualmente até uma hora. Pode levar meses ou mesmo anos para realizar plenamente os resultados das mudanças de estilo de vida como uma dieta alterada e uma rotina de exercícios.

Evite atividades de alta intensidade que utilizam as pernas. O aumento da intensidade do treino é normalmente boa para queimar calorias, mas mais intensos, os treinos mais curtos tendem a construir músculos maiores. Em vez de aumentar a intensidade, o foco no aumento da duração. Uma vez que muitas pessoas querem tanto para queimar a gordura de seus bezerros e fino-los para baixo, em geral, o melhor é evitar o envolvimento dos músculos da panturrilha muito poderosa, pois pode aumentar o tamanho dos músculos da panturrilha até mesmo níveis de gordura para baixo.