Muitos cientistas e nutricionistas têm estudado o que alimentos são melhores para manter nosso corpo saudável e forte. A pirâmide alimentar foi desenvolvido como um guia para ajudar as pessoas a fazer boas escolhas equilibradas. Usando a pirâmide alimentar você pode começar a combinar os alimentos certos para dar o seu corpo a nutrição que requer de dia para dia. Leia mais para descobrir como combinar os alimentos para sua nutrição ideal.
Criar um registo de grupo de alimentos. Criar uma mesa com cinco colunas: (1) farinha, (2) lácteos, (3) carnes, (4) frutas / vegetais e (5) os grãos. Na coluna de refeições, criar cinco linhas descendente: (1) Café da manhã (2), almoço (3), lanche, (4) o jantar e (5) servings.Complete total linha Total Dose com os seguintes números: 3, 2, 5 e 6. Esses números são as porções totais que você precisa em cada uma das categorias acima. Nota: O número de porções que você precisa em cada categoria depende de fatores individuais, incluindo idade, sexo, taxa metabólica e nível de atividade. Por exemplo, um menino de 15 anos e uma mulher de 70 anos de idade terão diferentes requisitos de veiculação.
Pense no que você comeu ontem e preencher os espaços em branco em sua mesa. Você pode se surpreender ao descobrir que você ter consumido mais do que o recomendado em uma categoria e menos em outro. Use essas informações para fazer um plano de alimentação diária. Lembre-se que uma porção não é necessariamente o que você come em uma única sessão. Por exemplo, um sanduíche na verdade, contém duas porções de grãos (uma porção por fatia de pão).
Criar um plano de alimentação diária. Aqui está um exemplo: se você tem ovos e bacon no café da manhã, em seguida, suas necessidades de carne foram provavelmente chegou para o dia. Para o almoço, têm um sanduíche de queijo com uma maçã ou banana. Tem sopa de legumes para o jantar com uma pequena salada, um rolo e um copo de leite. Cenouras e aipo fazer um grande lanche e contagem na categoria vegetal. Fatias de frutas frescas com iogurte ou granola fazer uma sobremesa doce, saudável.
Seja criativo. Não há fim para a quantidade de combinações que você pode fazer com o seu novo gráfico. Além disso, você pode ter certeza que você está comendo refeições que são bem equilibrada e nutritiva.
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