Como calcular Carbs Net

informação nutricional é baseado em uma porção. Antes de calcular corretamente sua ingestão de líquidos carb, saber o tamanho adequado porção. Só porque um pacote é pequeno e parece que pode ser uma porção não significa que ele é. O tamanho da dose está localizado logo abaixo “informações nutricionais” no painel traseiro. Você verá tanto o tamanho da dose em medições comuns - como copos e onças - e em gramas, bem como o número de porções por contêiner. Então, se o tamanho da dose é 1 xícara e há duas porções no pacote, você sabe que uma porção é meia xícara ..

Sobre a meio da etiqueta, você verá “carboidratos totais” listados em negrito. Este número inclui todos os tipos de hidratos de carbono. Açúcar, amido, fibras de álcool de açúcar e gramas todos os compõem os hidratos de carbono totais, uma vez que todos eles têm uma composição química semelhante. Alguns fabricantes podem incluir os gramas específicos de açúcares e amidos abaixo do total de hidratos de carbono, mas esta não é uma norma exigida na rotulagem de alimentos.

Depois de saber o total de carboidratos por porção, subtrair os carboidratos da fibra. O raciocínio por trás disso é que a fibra não metabolizam em glicose, o açúcar simples transformada de açúcar e amido, que traz o seu açúcar no sangue para cima. Fibra viaja através de seu aparelho digestivo, sem passar por esse processo de conversão de glicose. É por isso que algumas dietas permitem subtrair gramas de fibra do total de gramas de carboidratos - em alguns casos, somente se quantidades de fibra a 5 gramas ou mais, no entanto. Por exemplo, se uma porção de massas de grãos integrais tem 30 gramas de carboidratos totais e 5 gramas de fibra, você terá apenas 25 gramas de carboidratos líquidos: 30-5 = 25.

Os álcoois de açúcar, como sorbitol, malitol, lactitol ou sucralose, não são completamente carb- e livre de calorias. Normalmente, amido e açúcar de hidratos de carbono têm 4 calorias por grama. Enquanto todos digere álcoois de açúcar de forma diferente, estima-se que eles têm uma média de 2 calorias por grama, a não ser listados contrário. Então porque você está recebendo normalmente cerca de metade do carboidrato-elevatórias glicose, subtrair metade dos álcoois de açúcar. Como exemplo, se um alimento tem 4 gramas de álcoois de açúcar - eles estarão listados em "carboidratos totais" - subtrair 2 gramas, do total de carboidratos para obter seus carboidratos líquidos.

Manter o controle sobre a ingestão de carboidratos líquido diário. Certas dietas permitem que você tenha tanto quanto 100 gramas de carboidratos líquidos a cada dia. Outros têm você se limitar a menos de 20 gramas, no entanto. Idealmente, você deve dividir seus carboidratos líquidos uniformemente entre as refeições - deixar alguns fora para lanches também. Se a fase do seu plano permite que você tenha 50 gramas de carboidratos líquidos por dia e você obter 25 gramas de que uma porção de massas, só é deixado com mais 25 gramas para o resto do dia. Escolha sabiamente e espalhá-los de forma mais uniforme, para que você não exagere ou privar-se em qualquer refeição particular.