Quais são alimentos bons para comer quando você está constipado?

As frutas contêm uma boa quantidade de fibras se eles estão em seu estado bruto e você come a polpa ea pele, quando possível. Bananas e laranjas são boas fontes de fibra. Maçãs, peras, pêssegos e bagas também são boas escolhas. Não se esqueçam prunes- não é conto da carochinha que eles podem obter suas entranhas mover novamente.

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Legumes incluem lentilhas, feijões e ervilhas. Eles podem ser feijão, feijão-de-lima ou feijão preto. Você não tem que sentar-se para uma tigela deles. Adicioná-los à pimentão, ou tente sopa de ervilhas.

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Vegetais que são ricos em fibras incluem brócolos, couve de Bruxelas, espinafre, couve-flor, couve, abóboras e cenouras. Canning pode esgotar seu conteúdo de fibras, no entanto, para escolher legumes frescos sempre que possível.

Farelo de grãos e cereais inteiros são ricos em fibras, bem como pão de trigo e massas, arroz selvagem, arroz e cevada. Pão branco não oferece os mesmos benefícios. Leia os rótulos quando você está comprando produtos de trigo. Olhar para um produto que contém 2 gramas de fibra dietética por dose, a um mínimo.

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Beber bastante líquidos não vai necessariamente chegar em suas entranhas se movendo novamente, embora fibra solúvel precisa de água para ser eficaz. Mas amplo água pode evitar a constipação em primeiro lugar. Uma causa comum de constipação é a desidratação. Quase todo o líquido vai ajudar, incluindo suco, água, ou mesmo café e chá. No entanto, evitar o álcool ou cafeína, se você já se sente thirsty- eles podem desidratá-lo.

Não é aconselhável acrescentar repente uma grande quantidade de fibras em sua dieta. Se você já está constipado, você pode piorar a situação. Não só você não poder ir, mas gás, inchaço e cólicas podem resultar. Como uma medida preventiva contra a constipação futuro, aumentar a fibra em sua dieta gradualmente, ao longo de um período de várias semanas. Se você já está constipado, a começar com frutas ou ameixas secas na parte da manhã, em seguida, adicionar a fibra adicional em cada uma das suas próximas refeições. A chave é para adicionar fibras gradualmente.