Como combater a constipação em Atkins
Muitas pessoas se queixam de constipação quando eles começam a dieta Atkins. Esta constipação muitas vezes resulta de duas causas. Primeiro, você está eliminando muitas fontes possíveis de fibra de sua dieta, como frutas, legumes e todos os tipos de grãos, incluindo grãos integrais. Em segundo lugar, uma dieta baixa em carboidratos muitas vezes começa com várias libras de perda de água. Se você não beber bastante água nesta dieta, e você está comendo muito menos fibra, a constipação pode resultar. Atkins recomenda várias formas de combater esta constipação, mas se a constipação é persistente ou grave, consulte o seu médico.
Coisas que você precisa
- fibra Suplementos
- Legumes alto teor de fibras
- abacates
Comer todos os vegetais que a dieta Atkins permite. Indução, a fase mais carboidratos-restrito da dieta, permite várias xícaras de legumes por dia. Se você comer todos seus vegetarianos, você é muito menos provável de ser constipado.
Beber toda a água que a dieta recomenda. Atkins recomenda pelo menos oito 8 copos de água por dia. Manter-se hidratado aumenta suas chances de evitar a constipação.
Considere um laxante natural sem açúcar, como cascas de psyllium ou terreno linho sementes, e siga as instruções no rótulo. Se a constipação persistir, consulte um médico.
dicas avisos
- O exercício diário, como uma caminhada rápida de 30 minutos a pé de manhã, pode ajudar a obter suas entranhas mover.
- Nunca adicionar fibras sem adição de ingestão de água.
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