Dieta rica em proteínas e constipação

dietas de alta proteína normalmente também envolvem a ingestão de gordura mais alto, que é onde começa o problema. A fim de manter os níveis globais calóricas razoável, quando a proteína e a gordura são aumentados, deve haver uma diminuição correspondente em outros alimentos, que é usualmente realizada por reduzir o seu consumo total de hidratos de carbono e fibra.

Fibra vem em duas formas-solúveis e insolúveis, mas ambas as formas são derivadas, principalmente, através do consumo de hidratos de carbono. A ingestão média diária de fibras é um lamentável 11 gramas, especialmente quando comparado com as recomendações-30 oficiais de 38g para os homens e de 21 a 25g para as mulheres. Fibra facilita e acelera a passagem das fezes através de seu aparelho digestivo, eliminando os rigores da prisão de ventre.

Embora bastante benigno, constipação crônica faz transportar alguns riscos. Constipação resulta em altos níveis de tensão intestinal ao defecar, o que pode causar danos a suas paredes intestinais, levando a diverticulite. O segundo perigo de constipação crônica é a possibilidade de desenvolver hemorróidas. Finalmente, existe uma relação entre a ingestão de gordura mais elevada, a baixa ingestão de fibra, e o desenvolvimento de cancro do cólon.

Para manter a constipação na Baía, aumentar a quantidade de fibras em sua dieta. Mesmo se você está em um plano de baixo carboidrato, fibra pode ser facilmente aumentada por comer volumoso adicional. Os melhores alimentos para isso são os vegetais verdes, como brócolis, couve, alface verde, espinafre e pepino. Estes alimentos são embalados com fibra ainda contêm poucas calorias ou carboidratos. Várias porções por dia pode ajudar a curar a constipação, mantendo-lo em conformidade com o seu plano de perda de peso.

Embora dietas ricas em proteínas têm recebido muita atenção ultimamente devido à sua eficácia suposta estimular a perda de gordura, lembre-se que mesmo a dieta mais elogiado não é sem alguns aspectos negativos. A constipação é um problema que afeta muitas pessoas, mas raramente é discutido. Mas, tomando a iniciativa de aumentar a sua fibra ingestão, com ou sem aumentar o seu carb ingestão-você está tomando o primeiro passo para evitar alguns riscos para a saúde bastante sérios.