10 coisas para fazer para ajudar a dormir

Criar um ambiente relaxante que estimula o sono através da remoção de eletrônicos desnecessários. Relegar a TV na sala de estar e despertadores brilhantes para o outro lado da sala. Utilize este espaço apenas para atividades, como dormir e leitura relaxante, para que seu corpo sabe que é hora de descansar quando sua entrar no quarto.

Vídeo: 5 coisas para fazer quando você não consegue dormir

Comutar para fora folhas desgastadas-in para um novo conjunto. Lençóis e roupa de cama de controle de conforto, temperatura e clima para que você receba as condições perfeitas para o descanso. O que você dorme é um grande fator em como você dorme. Considere a compra de uma cama nova, colchão ou travesseiro para criar mais apoio e conforto.

Relaxar os músculos doloridos e rígidos, com fácil poses de ioga antes de dormir. Poses como a torção, onde as pernas são cruzadas ea coluna deve ser gentilmente virou em qualquer direção, vai esticar os músculos e incentivar relaxamento. a pose da criança também é pensado para ter efeitos calmantes. Para fazer esta pose, sente-se sobre os calcanhares, esticar para a frente e descansar sua testa no chão na frente de você e pressionar os joelhos até o peito, tanto quanto é confortável. Respire profundamente e mantenha a pose enquanto é confortável.

Tente ir dormir ao mesmo tempo cada noite, ou pelo menos dentro de uma janela de 30 minutos. O mesmo conceito vale para manhã wake-ups, que deve ser, ao mesmo tempo todos os dias, ou próximo a ela. Sim, mesmo nos fins de semana.

Use um ritual de dormir. Uma hora a uma hora e meia antes de planejar para estar na cama é o melhor momento para relaxar. Tome um banho ou duche quente, ler um livro relaxante ou ouvir música calmante, escovar os dentes e hop para a cama. Tomando o tempo para seguir a mesma rotina antes-cama vai deixar o corpo relaxar e acalmar a mente para uma queda rápida no sono.

O exercício regular pode incentivar o sono mais profundo. atividades leves, como caminhar ou andar de bicicleta por 20 a 30 minutos por dia pode ajudar. Exercício da manhã ou da tarde é melhor, como o exercício pode elevar a temperatura interna do corpo e uma temperatura corporal menor é melhor para uma boa noite de sono. Luz alongamento ou ioga pode ser feito da noite para relaxar o corpo e não deve interferir com o sono.

Uma refeição pesada antes de dormir pode levar a uma má digestão ou refluxo ácido e sono ruína. Comer uma pequena refeição uma hora ou mais antes de se deitar. bebidas quentes, como leite ou chá são considerados ajudas calmantes e do sono, mas não beba versões com cafeína, que podem causar o corpo para manter-se alerta bem na noite.

Vídeo: Dicas para Tirar o sono

O sentido do olfato pode ser ignorada como um auxílio de relaxamento. Embora a evidência científica é inconclusiva, aromatherapists pensar que pela inalação de determinados aromas, o corpo pode ser movido para um estado relaxado e preparado para uma melhor noite de sono. Lavender é pensado para promover o aumento de relaxamento e melhor sono.

Parte da criação de um bom ambiente de sono é saber o que levar para fora da equação. Focalizando piscando telas de laptops, TVs e telefones estimula o cérebro e nos mantém acordados bem depois de ter parado olhando para eles. Para obter uma melhor noite de descanso, desligue todos os aparelhos eletrônicos de meia hora para hora e antes de chegar na cama assim que sua mente tem a chance de se desligar automaticamente.

O ruído é uma das queixas mais comuns para as pessoas tentando dormir. Para combater esta perturbação, ruído branco é uma maneira barata, fácil para mascarar ruídos que distraem. Ligue um ar condicionado, ventilador de teto ou uma máquina de som para fornecer um zumbido monótono para embalar seu sono. A sala completamente escura é ideal para um descanso de boa noite de sono. cortinas opacas são a melhor maneira de criar um quarto escuro, mas se as cortinas não são uma opção, uma máscara de dormir pode ser uma maneira barata de dormir em uma sala iluminada. Outras idéias para a criação de uma sala escura está pintando a sala em um tom mais escuro ou mover a cama a um canto escuro.