Alimentos que dão energia instantânea

Seu corpo utiliza vários nutrientes dos alimentos para criar energia. Ele pode usar proteína e gordura para a energia, mas se os carboidratos são facilmente disponíveis, elas têm precedência. Quando você consumir uma fonte de hidratos de carbono, seja ele uma batata, uma banana ou uma tigela de cereais, seu corpo quebra a maior parte dele em açúcares que ele envia através de seu intestino delgado em sua corrente sanguínea. Esses açúcares em seguida, viajar por todo o corpo para onde eles são necessários para a atividade de combustível e funções fisiológicas.

Vídeo: 5 Alimentos que te Proporcionan Mas Energia

A fibra é o único tipo de carboidrato que não é dividido em açúcar como combustível. Na verdade, o seu corpo não pode processá-lo em tudo, e ele viaja através de seu corpo praticamente inalterado. Fibra retarda a digestão, retardando, assim, a taxa na qual os açúcares são liberados em sua corrente sanguínea. alimentos ricos em amido, como milho, arroz e batatas, também são considerados carboidratos complexos, porque eles demoram mais tempo para o seu corpo a metabolizar. Carboidratos simples são mais baixos em amido e fibra e têm structures- simples assim, o corpo é capaz de usá-los como uma fonte rápida de energia.

açúcar simples é a melhor fonte de energia instantânea. Mel, açúcar em bruto, dextrose, xarope de bordo, geléia e outras fontes de açúcar também são ricas fontes de energia instantânea. hidratos de carbono refinados tais como pão branco, massa branca e arroz branco tiveram maior parte da sua fibra removida durante o processamento, e eles são digeridos muito rapidamente. Eles também fornecem energia quase instantânea.

Frutas e produtos lácteos fornecer carboidratos simples, mas eles também fornecem fibras, no caso de frutas, e proteína, no caso do leite. Isso retarda a sua digestão um pouco, mas eles são uma alternativa saudável para os carboidratos simples em alimentos açucarados e refinados.

Vídeo: Frutas que Dan Energía

A maioria das pessoas preocupadas com a saúde deve evitar carboidratos simples de alimentos refinados e açucarados. Embora estes alimentos fornecem energia instantânea, que pico de energia é geralmente seguido por uma queda de energia que pode deixá-lo sentir-se cansado, mal-humorado e com fome novamente em breve depois de comer.

No entanto, os atletas envolvidos em longos treinamentos ou eventos de endurance pode precisar essas fontes de energia rápida, porque eles são tão facilmente metabolizados, eles não causam desconforto digestivo durante a atividade. Enquanto frutas e laticínios pode ser adequado para alguns atletas para fazer um lanche durante o treinamento ou um evento, outros podem achar que eles causam problemas digestivos.

Se você não está envolvido em uma corrida de resistência ou sessão de treinamento longo, uma peça de fruta ou um copo de leite pode fornecer um pouco de impulso antes de um treino. Sua dieta regular deve ser composto por carboidratos complexos, proteínas magras e gorduras saudáveis ​​para fornecer energia de longa duração, juntamente com fibras, vitaminas e minerais.