Como perder peso com Dandelion

Uma porção de 1-chávena de matérias-de-leão, verdes cortadas tem 1,9 gramas de fibra. Isso proporciona 5 por cento para 8 por cento da ingestão recomendada de fibras dietéticas, que é alto, considerando o pequeno tamanho da porção. Alimentos ricos em fibras adicionar em massa para a sua dieta, o que pode ajudá-lo a se sentir completo e comer menos, o que pode ajudar a perder peso. Dandelion greens, que têm um sabor ligeiramente amargo, podem ser comidos crus ou cozidos. A textura varia de delicada para mais fibrosa, dependendo da idade das folhas. Dandelion greens são comuns na cozinha chinesa e italiana, onde eles podem ser usados ​​no lugar de grelos e espinafre.

Matérias-verdes de dente de leão tem apenas 25 calorias por xícara. Por causa de seu baixo teor calórico, eles podem ajudar você a manter sua ingestão de calorias baixo enquanto continua a fornecer-lhe com nutrientes essenciais como parte de uma dieta para perda de peso saudável. De acordo com o Centers for Disease Control and Prevention, comer alimentos de enchimento que são naturalmente baixos em calorias, como dente de leão ou outras folhas verdes, pode ajudar a reduzir calorias, uma parte importante da perda de peso. O CDC recomenda enfatizando frutas e vegetais em sua dieta para ajudar a perder peso. folhas verdes tais como dente de leão também pode ser consumido em grandes quantidades, com pouco impacto calórico. Dandelion greens contar como parte de sua ingestão diária recomendada de vegetais tal como estabelecido pelo Departamento EUA da Agricultura, que é de 2 a 3 xícaras por dia.

Uma porção de 1-chávena de chá dente tem apenas 2 calorias por porção e quantidades mínimas de hidratos de carbono. Não contém gordura, proteína ou açúcar. Substituindo esta bebida de baixa caloria para uma maior caloria pode ajudar você a perder peso gradualmente ao longo do tempo. Por exemplo, uma lata de 12 onças de refrigerante lima-limão tem 151 calorias por porção. Porque ele tem um déficit de 3.500 calorias para perder 1 libra de peso corporal, substituindo uma chávena de chá de-leão para uma única lata de refrigerante uma vez por semana pode levar a uma perda de mais de 2 libras ao longo de um ano.

Para manter o seu chá-leão saudável, evitar a adição de açúcar - incluindo adoçantes naturais como mel. açúcar fornece pouco valor nutritivo e, de acordo com a American Heart Association, é um contribuinte principal para a obesidade e ganho de peso. Para manter Dandelion greens saudável, usar uma quantidade mínima de gordura adicionada. A American Heart Association recomenda que não mais de 25 por cento a 35 por cento do seu total de calorias ser de gordura. Em uma dieta de 2.000 calorias por dia, o que significa gorduras deve fazer-se de 500 a 700 calorias por dia. Se você não usar a gordura para cozinhar seus verdes, escolha uma gordura insaturada, como o azeite, que, se usado no lugar de gorduras trans ou saturadas, pode reduzir o risco de doença cardíaca. Você pode usar o dente de leão verdes como parte de uma salada ou como um prato com uma escolha de proteína saudável, como o salmão cozido.