Quais alimentos são ricos em fibras?

ervilhas partidas cozinhadas são ricos em fibras com um conteúdo de 16 gramas numa única porção. Lentilhas e feijões pretos seguem de perto com cerca de 15 gramas de fibra por chávena.

Sementes de girassol são uma boa fonte de fibra com 1/4 de copo oferecendo quase 4 gramas de fibra. Uma onça de amêndoas ou pistache pode dar-lhe cerca de 3 gramas de fibra.

Framboesas são uma excelente fonte de fibra com um copo igual a 8 gramas de fibra. Um meio de maçã oferece cerca de 4 gramas de fibra. Uma pera com a pele dá-lhe cerca de 5 gramas de fibra.

A médio preparados alcachofra lhe dará cerca de 10 gramas de fibra. Uma xícara de ervilhas cozidas oferece quase 9 gramas de fibra, e uma xícara de batata-doce dá-lhe cerca de 6 gramas de fibra.

Você pode obter cerca de 6 gramas de fibras a partir de uma xícara de cevada cozida. Pipoca estalada ar pode oferecer-lhe cerca de um grama de fibra por xícara. Uma xícara de farinha de aveia seja instantânea ou regular, irá dar-lhe 4 gramas de fibra.

Um copo de macarrão de trigo integral oferece cerca de 6 gramas de fibra. Bran cereal lhe dará cerca de 7 gramas de fibra por xícara.