Quais são os benefícios para a saúde de vitaminas B-6 e B-12?

As vitaminas B-6 e B-12, juntamente com folato, uma outra vitamina B, regular o nível do aminoácido homocisteína do seu corpo. Eles fazem isso alterando a homocisteína em outros compostos. As pessoas que são deficientes em vitaminas B-6 e B-12 têm níveis mais elevados de homocisteína e um maior risco de desenvolver doenças cardíacas, informou um artigo de 2007 de revisão publicado na "Diabetes e Doença Vascular Research." No entanto, não é ainda conhecido se homocisteína elevada contribui diretamente para a doença cardíaca ou se é simplesmente um resultado da condição. O aumento do seu consumo total de vitaminas B-6 e B-12 vai ajudar a manter a sua concentração de homocisteína baixo, mas não está claro se este é um método eficaz para evitar futuras doenças cardíacas.

A vitamina B-6 é necessária para o desenvolvimento adequado do cérebro e para a síntese de neurotransmissores que permitem neurónios ou células nervosas, para transmitir sinais electroquímicos. É necessário para a produção de serotonina, um hormônio que desempenha um papel em moderar as partes do cérebro que regulam o humor. Também é necessária a vitamina B-12 para manter a saúde dos neurônios. Completando com ambos os nutrientes podem ajudar a aliviar os transtornos de humor, como depressão. Tomados em conjunto, os dois podem ajudar na prevenção do declínio cognitivo relacionado à idade em pessoas que são deficientes em vitaminas, de acordo com um "American Journal of Clinical Nutrition" estudo publicado em 2008.

Inadequados de vitamina B-6 ou B-12 pode causar anemia, uma condição em que seu corpo tem muito poucas células vermelhas do sangue em funcionamento. Isso porque ambas as vitaminas são necessários para a produção de hemoglobina, a parte das células vermelhas do sangue responsáveis ​​pela ligação e transporte de oxigênio. Anemia causada por uma deficiência em vitaminas B-6 ou B-12 pode levar à fadiga, perda de peso, diarréia, um formigueiro ou dormência nas mãos e pés, fraqueza muscular e perda de coordenação. Uma dieta rica em ambas as vitaminas podem prevenir anemia na maioria das pessoas, mas algumas condições de saúde, medicamentos e escolhas de estilo de vida, incluindo o veganismo ou vegetarianismo estrito, pode aumentar o risco de uma tal deficiência e pode exigir a suplementação de corrigir. Não tente usar vitaminas B-6 e B-12 a anemia auto-tratamento, sem a supervisão de seu médico.

degeneração macular relacionada à idade, a causa mais comum de perda de visão em pessoas com mais de 50 anos de idade, ocorre quando a mácula, uma parte da retina do olho, se deteriora com o tempo. Em um estudo publicado em 2009 no "Archives of Internal Medicine", mais de 5.000 mulheres com 40 anos ou mais foram seguidos por sete anos para determinar se a suplementação com três vitaminas B - ácido fólico, vitamina B-6 e vitamina B-12 - poderia afetar a incidência de degeneração macular relacionada à idade. Os pesquisadores descobriram que a suplementação reduziu significativamente o risco de desenvolver a condição. Mais estudos são necessários para saber se simplesmente aumentar sua ingestão dessas vitaminas tem o mesmo efeito.