Que vitaminas são em Romãs?

Mais conhecido por seu papel em ajudar o coágulo de sangue, a vitamina K também é essencial para ossos saudáveis ​​e fortes de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Uma romã 4 polegadas fornece 46 microgramas de vitamina K, o que é mais do que 50 por cento dos 90 microgramas por dia necessários por mulheres e 40 por cento dos 120 microgramas necessários por homens. Se você estiver em diluentes de sangue, como a varfarina ou um regime de aspirina, você precisa falar com seu médico e tenha cuidado antes de consumir romã. O conteúdo K alto teor de vitamina pode interferir com a capacidade do seu medicamento para funcionar corretamente.

A vitamina C é uma vitamina solúvel em água, o que significa que não é armazenada em seu corpo e precisa ser substituído em uma base diária. Pode ser melhor conhecido por sua capacidade para ajudar a combater o resfriado comum, mas também desempenha um papel importante na defesa contra doenças crônicas graves. ingestão de vitamina C é relatado para reduzir o risco de doença cardíaca, doença de Alzheimer, vários tipos de câncer, catarata e o risco de acidente vascular cerebral, de acordo com o Instituto Linus Pauling. Uma única romã contém 29 miligramas de vitamina C, que é quase 30 por cento da ingestão diária recomendada de 90 miligramas para homens, e quase 40 por cento da RDA de 75 miligramas para mulheres.

O folato é um membro da vitamina B família, muitas vezes referido como vitamina B9. Se você tem uma ingestão insuficiente de folato, você tem um maior risco de doenças cardíacas, câncer, demência e depressão, de acordo com o National Institutes of Health Office de suplementos dietéticos. A baixa ingestão de ácido fólico durante a gravidez pode aumentar o risco de parto pré-termo e colocar o seu bebê em risco de defeitos no cérebro e nascimento tubo neural. Uma romã contém 107 microgramas de folato, que é pouco mais de 25 por cento da RDA de 400 microgramas para homens e mulheres adultos. Se você é uma mulher que está amamentando ou grávida, o seu folato exigência aumenta para 500 a 600 microgramas por dia.

Tiamina, ou vitamina B1, desempenha um papel nas reações do sistema nervoso no corpo. Tiamina ajuda a manter uma digestivo saudável e sistema imunitário, e pode ajudar a prevenir a dor nervosa, doença do coração, cataratas, alguns cancros e mesmo a doença do rim, de acordo com MedlinePlus. Tiamina é comum em muitas fontes de alimentos. A Universidade de Massachusetts relata que ele é facilmente perdidos ou degradados quando o alimento é cozido ou processado. Isso faz com que a romã uma excelente fonte de tiamina, como é comido em seu estado natural. Uma única romã 4 polegadas contém quase 0,2 mg de tiamina, o que é mais do que 15 por cento da RDA de 1,1 a 1,2 miligramas para adultos.