Como fazer a dieta de Atkins

A dieta de Atkins é uma dieta low-carb que o Dr. Robert Atkins desenvolvido para obter o controle de seu próprio problema de peso após a sua formação profissional. A dieta funcionou tão bem que ele publicou uma série de livros sobre a sua implementação e sucesso, e agora a dieta é considerado um "plano de dieta revolucionária." De acordo com Dr. Atkins, sua dieta muda o seu metabolismo em overdrive mais frequentemente do que outros planos alimentares porque força seu corpo a queimar carboidratos menos refinados para combustível e mais gordura. Portanto, você perde gordura, que por sua vez pode ajudar a aumentar a sua saúde do coração também. A dieta de Atkins é um plano de dieta bastante fácil conceitualmente, mas é realmente a capacidade de manter o plano que irá ajudá-lo. Siga esta dieta para obter o seu peso para trás na trilha.

Entrar na fase de indução. A fase de indução da dieta é as primeiras 2 semanas que você está na dieta de Atkins. Ele consiste em cortar todos, mas 20 gramas de carboidratos e "choques" o seu corpo em um estado de queima de gordura, devido à falta de hidratos de carbono. Durante esta fase, comer apenas carnes, aves, peixes, mariscos, ovos, queijos, manteiga, óleo vegetal e saladas verdes. Bebida oito copos de água por dia, abster-se de álcool e de tomar uma multivitamina.
Comece a comer os produtos hortícolas de indução-aceitável a partir do Passo 1 em maiores quantidades após as 2 semanas iniciais. Esta nova fase é conhecida como a fase de perda de peso em curso, ou fase de OWL. Nesta fase, que dura 9 semanas, você adicionar um grupo alimentar ou um alimento diferente a cada semana. As etapas da fase OWL são como se segue:
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* legumes aceitáveis de indução em quantidades maiores - semana 3
* Queijo fresco - semana 4
* Nozes e sementes - semana 5
* Berries - semana 6
* Álcool - semana 7 (pode pular se necessário)
* Legumes - semana 8
* Outras frutas - semana 9
* amiláceos legumes - Semana 10
* Grãos integrais - Semana 11
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Comece a fase de Pré-Manutenção durante a semana de 12. Durante esta fase, aumentar a quantidade de carboidratos que você tomar em cerca de 100 calorias por semana até que você notar uma mudança de peso, em seguida, recuar por 100 calorias. Você está procurando "o ponto de inflexão" ou a quantidade de carboidratos que você pode ingerir e ainda manter o seu peso. Esta fase pode durar várias semanas até encontrar o seu ponto de inflexão.
Comece a fase Lifetime Manutenção após a descoberta do seu "ponto de inflexão". Continue a fazer escolhas alimentares saudáveis e manter os carboidratos que você come (de acordo com a quantidade de Pré-Manutenção você determinado) em uma base de semana para semana. Esta fase continua o resto de sua vida como você continuar a usar a maneira Atkins de comer para manter seu peso saudável.

dicas avisos

A aquisição da série de livros escritos por Dr. Robert Atkins não só pode fornecer mais detalhes sobre os hábitos alimentares da dieta de Atkins, mas pode ajudar a fornecer orientação sobre melhorar outros aspectos da sua saúde também.

Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de dieta.

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