Perda de peso normal durante a indução de Atkins
A dieta de Atkins é dividido em quatro fases: indução, perda de peso contínua, pré-de manutenção e conservação. A fase de indução é a fase inicial da dieta que dá dieters um salto na sua perda de peso. Embora os resultados de cada indivíduo variam, enquanto você manter o plano na fase de indução você verá os resultados na escala após essas duas semanas.
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A fase de indução normalmente dura pelo menos duas semanas e permite que você a comer até 20 carboidratos líquidos por dia. O plano consiste em comer proteína na forma de peixes, crustáceos, aves, carnes e ovos, que você pode comer até se sentir satisfeito. Carnes processadas com açúcar ou contendo nitratos deve ser evitada. Também tenha em mente que as ostras e mexilhões são ligeiramente mais elevados em carboidratos do que outros crustáceos, assim limitar sua ingestão para cerca de 4 onças um dia. Queijo também é permitido na indução, apenas certifique-se de limitar a sua ingestão, porque todas as variedades de queijo contêm alguns carboidratos. Legumes também são uma parte importante da dieta de Atkins porque eles fornecem fibras e nutrientes. vegetais admissíveis incluem alface, aipo, cogumelos, pimentão, brócolis, couve-flor, repolho, berinjela, azeitonas, tomates e abobrinha.
Depois de duas semanas da fase de indução de Atkins, seu corpo deve ser queima de gordura, uma vez que já não tem uma grande quantidade de carboidratos para queimar. Você deve subir na balança após duas semanas e ver a perda de peso. A perda de peso média após duas semanas é em qualquer lugar a partir de 6 a 15 libras. Claro, alguns indivíduos podem perder mais de 15 libras. e outros podem perder menos de 6 libras. Se você perder menos de 6 libras., Re-avaliar o que você comeu durante essas duas semanas e certifique-se de não comer mais de 20 carboidratos ou comer ou beber algo que não estava na lista de comida / bebida aceitável. Você pode continuar na indução mais de duas semanas se você não está satisfeito com os resultados ou se você quiser continuar a perder a este ritmo mais rápido. Algumas pessoas preferem ficar na fase de indução por vários meses se eles têm uma grande quantidade de peso a perder. É tudo depende de suas necessidades individuais específicas.
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