O que comer na Fase Um da Dieta Atkins

Durante a fase de indução, você vai comer um monte de proteína magra. Isso inclui alimentos como frango, peixe, carne magra, peixe e ovos. Certifique-se evitar carnes à milanesa e pratos preparados com molhos alta carb. carnes do almoço, por vezes, ter escondido açúcares, de modo a verificar os rótulos antes de comê-los.

A dieta Atkins permite que três a quatro onças de queijo para ser comido a cada dia na fase de indução. Enquanto a maioria dos queijos têm menos de um grama de carboidrato por onça, certifique-se de verificar os rótulos de ser positivo. Enquanto creme de queijo é permitido, queijo cottage e queijos de agricultores não são.

Muitos dos hidratos de carbono permitidos na indução Fase Atkins vêm de legumes. Entre 12 e 15 gramas de carboidratos por dia devem vir de legumes. Enquanto folhas verdes são os melhores, existem outros legumes que também são baixos em carboidratos, como rabanete, couve, cogumelos, abacate e pimentas.

A dieta de Atkins defende a comer um equilíbrio de gorduras naturais durante a sua estada longe de gorduras trans. Como para óleos, óleo de oliva, óleo de amendoim, canola e óleo de semente de uva são aceitáveis. Quanto a maionese, escolha mayo gordo regular em vez das versões livres ou claras de gordura. O mesmo acontece com molhos para salada. Você quer escolher o frasco cheio de gordura em vez de qualquer coisa com adição de açúcares. Margarina é aceitável, desde que ele é livre de gorduras trans.

A água é claro, a melhor escolha da bebida para esta dieta. A dieta de Atkins diz que você deve beber oito 8 onças. copos por dia. No entanto, se a água não é tudo que você quer beber, você também pode escolher o refrigerante diet ou água gaseificada. Certifique-se de verificar a contagem de carboidratos em qualquer coisa que você bebe, e não se esqueça de adicioná-lo na sua ingestão diária de carboidratos. café ou chá descafeinado também é bom, mas certifique-se de não acrescentar nada para ele ou verificar o rótulo se o fizer.