Atkins Regras de indução da dieta

Uma das características da dieta de Atkins, que atrai muitos dieters é que ele não depende de fome, pelo menos não no sentido convencional. Durante a fase de indução, é importante comer regularmente, pelo menos três a seis refeições por dia. Nunca vá mais de seis horas sem comer alguma coisa, mas ajustar o tamanho da refeição para se adequar ao seu apetite, pois diminui naturalmente. Quando você come, escolher livremente a partir de alimentos que contenham gordura e proteína, mas não gorge ou encher-se. Embora você nunca tem que sentir fome, seu corpo está sendo carente de carboidratos e queima de gordura.

A regra mais importante da fase de indução é comer há mais de 20 carboidratos líquidos por dia. carboidratos líquidos são calculados subtraindo fibra a partir de hidratos de carbono total. Nunca simplesmente assumir um alimento é de baixo teor de carboidratos - sempre ler o rótulo. Um ou dois gramas de carboidratos em alimentos de baixo carboidrato pode acrescentar-se rapidamente, mas com um pouco de criatividade, de 20 carboidratos líquidos por dia pode percorrer um longo caminho. Por exemplo, 20 carboidratos líquidos permitiria quatro onças de queijo, 10 azeitonas, metade de um abacate, uma onça de creme de leite e três colheres de sopa de limão ou suco de limão. Ao planejar seu carboidratos, é melhor espaço-los durante todo o dia, em vez de empilhá-los todos em em uma única refeição.

Muitos alimentos são simplesmente demasiado rica em carboidratos e pobre em gordura ou proteína a ser permitidos durante a fase de indução. Pão, massas, grãos e vegetais ricos em amido, como batatas, inhame e abóbora todos caem nesta categoria. O mesmo é verdade para as frutas (exceto abacate, azeitonas e tomates), nozes, leguminosas (feijões, lentilhas, ervilhas) e leite. Outro alimento importante para evitar é o álcool. Eventualmente, pequenas quantidades de vinho tinto ou cerveja low-carb será permitida, mas durante o álcool Indução Fase fornece muitas calorias que irá interferir com a transição para a queima de gordura.

A melhor bebida durante a fase de indução é água pura. É sempre uma boa idéia para beber muita água, mas a digestão de proteínas requer mais água do que o habitual, por isso, suas necessidades de água será aumentada durante a fase de indução. Pelo menos oito onças de oito copos por dia é sugerido. Isso também irá ajudar a prevenir a constipação e incentivar a lavagem de subprodutos de queima de gordura. Obviamente, bebidas açucaradas devem ser rigorosamente evitado, e bebidas com adoçantes artificiais devem ser usados ​​com moderação. Porque a cafeína pode criar desejos de açúcar e hipoglicemia, café e chá consumo deve ser limitado.

Dr. Atkins totalmente reconheceu que a fase de indução da sua dieta era desequilibrado e restrito consumo de alimentos saudáveis, ricos em nutrientes. Ele defendeu a tomada de suplementos vitamínicos que incluem potássio, magnésio e cálcio durante este período para substituir a nutrição que seriam obtidos a partir de frutas, legumes e outros alimentos restritos. Ele também sugerem o uso de casca de psyllium em água ou semente de linhaça moída em uma salada para curar a constipação durante a fase de indução.