Fase de indução da dieta Low Carb

A fase de indução típico para a maioria das dietas de baixo carboidrato dura cerca de duas semanas. Durante este tempo, você será normalmente orientados a manter um limite rigorosamente low-carb - geralmente entre 20 e 30 gramas por dia. Além disso, você pode ser solicitado a abster-se de frutas, e limitar o consumo de vegetais para fibrosos, vegetais verdes como pepinos, brócolis, espinafre e alface.

A razão para esta rigidez é que a remoção de hidratos de carbono durante um período prolongado coloca o corpo num estado de cetose. Cetose refere-se a um estado fisiológico em que o corpo começa a usar gordura como a sua fonte primária de combustível. Este estado facilita a eficácia de muitas dietas de baixo carboidrato, como o corpo está constantemente a queima de gordura corporal, mesmo em estado de repouso.

Além de promover a transição para a gordura como fonte primária de combustível, outro benefício da fase de indução é fortificação mental. Depois de sobreviver por duas semanas em uma dieta extremamente restritiva, as fases de manutenção menos restritivas não parece tão onerosa. Sabendo que batota em sua dieta irá resultar na necessidade de uma outra fase de indução, ele também serve como um guarda contra terminando prematuramente a dieta.

Durante a fase típica de indução, você vai experimentar vários sintomas físicos como o corpo faz a transição fonte de energia a partir de carboidratos em gordura. confusão mental e letargia são dois sintomas comuns. Só sei que estes são um subproduto temporária da dieta, e não vai durar para sempre. Abandonando a dieta neste momento é comum, mas desnecessário. Apenas perseverar e você vai passar por essa fase dentro de alguns dias.

Nem todas as dietas baixas em carboidratos requerem uma fase de indução rigoroso. Somente aquelas dietas que procuram colocar seu corpo em um estado de cetose irá obrigar a indução forçada. Assim, se você tem um emprego onde você absolutamente não pode ficar sem o seu reservas mentais para um ou dois dias (como um controlador de tráfego aéreo), para manter elevados low-carb, dietas não cetogênica para evitar esse mal de outra forma necessário.