Como manter o Sistema cardiovascular saudável

Evite alimentos ruins. Eliminar alimentos fritos, alimentos processados, alimentos refinados e alimentos que são ricos em gordura saturada. Estes podem elevar os níveis de colesterol, que por sua vez pode levar a doenças cardíacas.

Comer os alimentos certos. Coma alimentos que são nutrientes densa, pobre em gordura e rica em fibras. Alguns destes alimentos incluem frutas, legumes, cereais integrais, feijões e leguminosas.

Evitar fumar. Fumar priva o corpo de oxigênio valioso. Ele também é um estimulante e faz com que a pressão arterial subir.

Fazer algum exercício. O National Heart, Lung and Blood Institute recomenda ficar pelo menos 30 minutos de exercício por dia. Isso não tem que ser em um realmente alta intensidade e também pode ser dividido em incrementos. Pode ser algo tão simples como três, 10 minutos caminha ao longo do dia.

Reduzir o stress. Ser estressado o tempo todo pode causar um ritmo cardíaco elevado. Tire um tempo para relaxar e fazer as coisas que são agradáveis. Alguns exemplos seriam participando de ioga ou meditação aulas, ou ir para longas caminhadas pacíficas.

Coma gorduras boas. As gorduras boas, neste caso, são os ácidos graxos Omega-3. Segundo a Clínica Mayo, Omega-3 os ácidos gordos podem ajudar a prevenir ataques cardíacos e batimentos cardíacos irregulares. Algumas fontes de ácidos gordos omega-3 incluem peixes de água fria, sementes de linhaça e nozes.