Magnésio e mama ternura

escassez nutricionais no corpo de uma mulher pode causar sintomas menstruais, incluindo seios doloridos, para ser piores do que seria se a sua ingestão nutricional eram melhores.

O magnésio é um mineral - um dos sete minerais, de fato - o que você precisa para uma boa saúde, explica Dr.BenKim.com. O magnésio está presente nos fluidos que rodeiam os tecidos do corpo, bem como nos próprios tecidos. O magnésio também está em seus dentes e ossos. Ele previne cáries e ajuda a formar o esmalte do dente, proporcionando estrutura para seus ossos. O magnésio também ajuda a regular as contrações musculares, o ritmo da sua sinalização coração, nervos e permite relaxamento.

Uma mulher deve consumir cálcio e magnésio todos os dias a partir de fontes alimentares ou de um suplemento de cálcio que é equilibrado com magnésio. A dosagem recomendada é de 1300 mg, de acordo com Project-aware.org. Streetdirectory.com recomenda a tomar 400 mg de magnésio por dia para reduzir a dor do peito que ocorre devido a alterações hormonais, bem como cálcio. Consulte o seu médico para determinar qual a posologia é certo para você.

seios doloridos são muitas vezes parte da síndrome pré-menstrual (TPM). Para afastar PMS e sensibilidade mamária, você precisa manter seus vitamina B6, cálcio, magnésio, ácidos graxos essenciais e níveis de ácido fólico em um nível ideal. Magnésio, juntamente com a vitamina B6, é particularmente eficaz na redução da sensibilidade da mama e da dor, juntamente com dores de cabeça de tensão, ansiedade, depressão, ânsias e retenção de água, observa Truestarhealth.com. O magnésio também vai aliviar qualquer tensão muscular que você é experiência, bem como cólicas aliviar.

Se você é pós-menopausa, o que significa que você ainda não teve um período menstrual em um ano ou mais, você deve consumir 1.500 mg de cálcio, equilibrada com magnésio. A razão E / magnésio de cálcio deve ser de 2: 1. O excesso de magnésio pode interferir com a absorção de cálcio. Além disso, tomar vitaminas do complexo B pode aliviar seios doloridos.

Os alimentos que contêm magnésio incluído espinafre cozido, amêndoas cruas, arroz integral cozido, amendoim cru e avelãs, abacate, acelga cozida, feijão cozidos, cozidos feijão-fradinho e quiabo.