De magnésio e de Retenção de Água

O quarto mineral mais abundante, magnésio regula trezentos mecanismos bioquímicos no corpo. Entre muitas outras funções, auxilia muscular normal e função nervosa.

Incluindo uma ampla variedade de nozes, sementes, grãos integrais e vegetais de folhas verdes em uma dieta vai ajudar a atender a necessidade diária de um indivíduo para o magnésio. espinafre cozido e acelga, entre outros vegetais verdes, são as fontes mais ricas do mineral.

Um estudo de 1998 publicada no Journal of Saúde da Mulher relatado que 200 miligramas de óxido de magnésio administrado diariamente durante dois ciclos menstruais reduzidos significativamente a retenção de fluidos pré-menstrual, no segundo mês de suplementação.

A Clínica Mayo recomenda tomar 200 a 400 mg de magnésio por dia para obter alívio da retenção de água pré-menstrual. Eles acrescentam que as mulheres que sofrem de doença cardíaca ou renal devem evitar a suplementação de magnésio.

Embora a retenção de água ocorre comumente em mulheres pré-menstruais, ou devido à dieta rica em sódio, que exige atenção imediata quando dura mais de uma semana. retenção de água, por vezes, persistente sinaliza um sério problema subjacente, tal como o coração ou doença renal.