Top Cinco coisas nunca para comer

De acordo com a Harvard School of Public Health website, um "refresco" refere-se a uma bebida com açúcar ou de outros edulcorantes, incluindo refrigerantes, ponche de frutas, limonada, esportes e bebidas energéticas. Um estudo publicado na edição de agosto 2013, de "Pediatric Obesity" descobriram que beber bebidas adoçadas com açúcar contribui para o ganho de peso e aumento do risco para a síndrome metabólica e doença hepática gordurosa. Por outro lado, a redução da ingestão de refrigerantes foi associado com menor ganho de peso e melhoria metabólica. Evite refrigerantes e optar por água com gás com cal ou chá verde gelado com laranja e hortelã.

refrigerantes diet são tipicamente adoçado com aspartame, sucralose ou a sacarina. Um estudo publicado em setembro de 2012 questão da "Journal of General Internal Medicine" descobriu que o consumo diário de refrigerante diet é associado com aumento do risco de acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco. De acordo com Susan Swithers, autor de um jul 2013 revisão publicada em "Trends in Endocrinology and Metabolism", as evidências sugerem o consumo freqüente de refrigerante adoçado artificialmente pode estar ligada à obesidade, diabetes e doenças cardíacas.

Todo um grão de trigo é composta por três camadas: o farelo de trigo, germe e o endosperma. No processo de moagem de farinha para o pão branco, grãos são removidos do farelo nutritivos e germe - deixando apenas o endosperma com amido. O processo de refinação, em seguida, remove praticamente toda a vitamina E, 80 por cento do ferro e 50 a 80 por cento das vitaminas do complexo B, entre muitos outros nutrientes, de acordo com médico osteopata Joseph Mercola. pão branco inclui, tipicamente, xarope de milho, entre os seus ingredientes. Um estudo da Universidade de Princeton publicado na edição de "Pharmacology, Biochemistry and Behavior" 2010 descobriu que ratos com acesso à alta frutose xarope de milho ganharam significativamente mais peso do que aqueles com acesso ao açúcar de mesa, mesmo quando a ingestão calórica entre os dois grupos foi equivalente. Tente pão integral sem de alta frutose xarope de milho ou fazer o seu sanduíche com alface em vez de uma porção extra de vegetais.

gorduras trans artificiais são formados quando o óleo vegetal é convertido para uma substância semi-sólida, por tratamento com hidrogénio a altas temperaturas e pressões. As gorduras trans são encontradas na margarina, gordura e muitos alimentos processados, como crostas de torta refrigerados, biscoitos e bolos lanche. De acordo com o Centro para a Ciência no Interesse Público, o consumo de gordura trans aumenta os níveis de lipoproteína de baixa densidade - o colesterol “ruim” - e diminui a lipoproteína de alta densidade, ou colesterol “bom”. É também endurece artérias e aumenta o risco de diabetes. Em novembro de 2013, os EUA Food and Drug Administration declarou que as gorduras trans artificiais já não eram “geralmente reconhecido como seguro ". Evite gorduras trans, escolhendo integrais, alimentos frescos, enquanto a remoção processados ​​e produtos de conveniência alimentos de sua dieta.

O Instituto Americano para Pesquisa do Câncer e do World Cancer Research Fund revisada milhares de estudos de investigação e descobriu que o consumo de carnes processadas, incluindo cachorros-quentes, bacon e carnes frias está ligado ao aumento do risco de câncer colorretal. O nitrito de sódio e nitrato de sódio conservantes podem transformar em compostos causadores de cancro chamados nitrosaminas no corpo. Se cachorros-quentes estão no seu menu, escolha cães brancos quentes - ou Bockwurst - que são livres de nitrato.