Menus para um No-Carb Diet

carnes não processadas são completamente carb-livre. Isto inclui carne bovina, carne de porco, frango e outras proteínas. A melhor maneira de preparar as carnes é cozendo ou grelhar, que irá garantir que o produto final é um prato baixo teor de gordura. Carnes pode ser frito, mas abster-se de utilizar qualquer tipo de cobertura com pão ralado ou massa, que vai acrescentar carboidratos indesejados.

Para manter uma dieta saudável, tente escolher cortes magros de carne. Steer clara de lunchmeats processados ​​e carne de fast-food sanduíches- estes produtos de carne são muitas vezes embalado com um subproduto de milho como enchimento.

Muitos vegetais não têm carboidratos, incluindo alface, espinafres e aipo. Como regra geral, a maioria das folhas verdes ou legumes vai ter zero ou muito poucos carboidratos. O conteúdo carb será o mesmo se o vegetal é cru ou cozido. Couve-flor, brócolis e abóbora são baixos em carboidratos e devem ser consumidos com moderação. Um menu vegetal simples e nutritiva é uma salada com molho de baixo carboidrato. Fique longe de vegetais ricos em amido, como batatas, milho e cenouras. Eles são muito ricos em carboidratos.

frutas baixo teor de açúcar podem ser consumidos com moderação. Estes incluem melões, maçãs e bagas. saladas de frutas frescas ou sobremesas sem açúcar ou xaropes adicionados são um deleite ideal para o seu dente doce.

produtos lácteos, incluindo queijos com baixo teor de gordura e iogurte também são baixos em teor de carboidratos. Leite, manteiga e creme de queijo deve ser limitado. A lactose no leite é processado pelo corpo como um açúcar, tão demasiado leiteiro excederá os requisitos de dieta baixa-carb.

Outra opção inclui leites e queijos sem lactose ou produtos de leite de soja sem açúcar. Por causa dos açúcares desaparecidas, este tipo de leites vai provar diferente do que produtos lácteos tradicionais e não podem agradar o seu paladar como uma bebida autônomo. Em vez de tentar-los em cozinhar aplicações para molhos e smoothies.

Além de atender a suas necessidades de proteína, peixe é rico em Omega-3 gorduras saudáveis. Muitos peixes têm zero carboidratos incluindo cavala, mahi-mahi, salmão e atum. Camarão, lagosta e caranguejo também conter hidratos de carbono zero. Evite ostras e amêijoas, como eles são mais elevados no teor de carboidratos. Tal como acontece com as carnes, frutos do mar será menor em hidratos de carbono quando preparado grelhados ou assados.

Quando em uma dieta livre de carb ou low-carb, nutrição adequada é importante. Embora a perda de peso tem sido comprovada até mesmo quando se pratica uma dieta rica em gordura low-carb, certos riscos cardíacos acompanhar uma dieta rica em gordura.

Tente preparar menus equilibrados usando legumes e carne com pouca gordura ou peixe em cada refeição. A variedade de opções de refeição é interminável-fajitas, sopas e saladas em qualquer combinação. Use pães low-carb, tortilhas ou massas para atender a sua necessidade de um item de amido no seu prato.