Um baixo colesterol menu Diet Plan

Colesterol não é tudo ruim- você precisa dele para ajudar a produzir hormônios, vitamina D e substâncias que ajudam na digestão das gorduras. Mas seu corpo já faz o suficiente para fazer esses trabalhos. Há também o colesterol em alimentos, mas são as gorduras saturadas e trans nos alimentos que você come que fazer com que seu corpo para fazer muito colesterol. a publicação "Dietary Guidelines for Americans de 2010" sugere que você limite a sua ingestão de colesterol dietético para menos de 300 miligramas por dia. Além disso, a American Heart Association sugere que você mantenha a ingestão de gordura saturada para menos de 5 por cento a 6 por cento do total de calorias e reduzir por cento de calorias provenientes de gorduras trans.

A lipoproteína de baixa densidade, o "mau" colesterol, viaja através de seu sangue e varas para as paredes das artérias, o que faz com que eles para estreitar e aumenta o risco de doença cardíaca. lipoproteína de alta densidade leva o colesterol para o fígado, onde é processado e eliminado de seu corpo.

Fat viaja em sua corrente sanguínea através de triglicérides, que também afectam os níveis de colesterol. Em seu sangue e fígado, os triglicéridos combinar com proteínas para fazer colesterol. Mantendo seus números de triglicerídeos para baixo também podem se beneficiar seus números de colesterol.

A dieta diária para reduzir o colesterol deve incluir quatro a cinco porções de frutas e dos legumes seis a oito porções de grãos, com pelo menos metade deles toda grains- duas a três porções de baixo teor de gordura ou leite ou uma alternativa de leite sem gordura - e de 5 a 6 onças de carne magra ou frango - ou proteína vegetal, como soja - de acordo com a American Heart Association. Para além disso, tem duas a três porções de peixes gordos, tais como a truta ou do salmão de dois a três dias por semana e meia onça de sementes ou 1/2 chávena de leguminosas quatro a cinco dias por semana.

Certos alimentos contêm nutrientes que ajudam a reduzir o colesterol no sangue, impedindo o seu corpo de absorver ou ajudar a eliminá-lo do seu corpo. Aveia, cevada, feijões, berinjela, quiabo, maçãs, uvas e laranjas contêm fibra solúvel, que se liga com colesterol no seu tracto digestivo e arrasta-o do seu corpo. Negociação em sua manteiga de óleos vegetais, como azeite de oliva ou de girassol também ajuda a melhorar o colesterol. Comer 2 onças de amêndoas, nozes ou amendoins por dia pode reduzir o colesterol LDL em 5 por cento, de acordo com a Harvard Medical School.

Para que seu plano de refeições para baixar o colesterol para o trabalho, você precisa limitar a ingestão de alimentos ricos em gordura saturada e trans. Isto inclui o creme de leite, alimentos lácteos cheios de gordura, manteiga, margarina, gordura, banha de porco, de alta gordura carnes processadas, como bacon e mortadela, carnes gordas, carnes de órgãos tais como o fígado, os produtos de forno feitos com gorduras saturadas ou trans e frito alimentos.

Você pode começar o seu dia com uma tigela de mingau de aveia com passas e uma xícara de leite desnatado ou leite alternativa, como a soja ou leite de amêndoa. No almoço, os principais greens salada com atum grelhado ou marinado e tofu grelhado, grão de bico, nozes, vinagre balsâmico e azeite e sirva com uma tigela de morangos frescos, bolachas integrais e um recipiente de iogurte sem gordura para um delicioso baixar o colesterol refeição. Encha uma tortilla de trigo integral com feijão preto pureed e pimenta salteados e cebolas e sirva com salsa, quinoa e assado cenouras para o jantar. Para onívoros, substituir o feijão preto pureed com peito de frango cortado. Uma porção de 2-onça de amêndoas com uma laranja fresca faz um lanche saudável.