Magnésio e Zinco Deficiência

Ambos de magnésio e zinco são necessários em quantidades mais elevadas, quando uma pessoa começa a exercer e levantando weights- no entanto, que este comportamento é normalmente acompanhada por uma diminuição na ingestão de alimentos. Isto irá agravar ainda mais qualquer vitamina ou mineral deficiências que já existem, e podem causar novos. De acordo com o treinador de força Charles Poliquin, a literatura médica de base especifica que entre 54 e 75 por cento da população em geral é de magnésio deficiente, e entre 58 e 75 por cento da população são deficientes em ambas. No entanto, a sua experiência indica que na população atlética que está mais perto de 100 por cento.

testes de magnésio células vermelhas do sangue e os níveis de zinco de células vermelhas do sangue podem indicar se os níveis de magnésio e zinco são baixos. Estes testes irão dizer o quanto desses minerais são realmente disponível para utilização pelo corpo.

Os sintomas de deficiência de zinco incluem o aumento do ganho de gordura ao redor da mama (especialmente nos homens), diminuição do sentido do paladar, constipação e calvície. Ela pode afetar o sistema imunológico e fertilidade.

sintomas de deficiência de magnésio incluem constipação, fadiga e distúrbios do sono. Também é comum para as pessoas que estão à insulina insensível ou diabético para ser deficiente, bem como pacientes com osteoporose. A deficiência de magnésio também está relacionada à inflamação e níveis baixos de colesterol HDL.

Além de tomar um multivitamínico qualidade, um indivíduo não-ativo poderia ter níveis suficientes de zinco dentro de um par de meses, tomando 30mg por dia em forma de suplemento. Um atleta provavelmente terá que tomar mais, tanto quanto 180 mg por dia em forma de suplemento. Se estiver a tomar mais de 30 mg, certifique-se de espaço-lo durante todo o dia, e levá-la com alimentos. A utilização de várias formas, como picolinato de zinco e de aspartato de zinco, simultaneamente, vai ajudar a elevar os níveis mais rapidamente.

deficiências de magnésio geralmente levam mais tempo para corrigir. Enquanto a ingestão diária recomendada é de apenas 400 mg, para obter seus níveis de até um estado adequado você pode ter que tomar tanto quanto 2.000 mg por dia. Se você é extremamente deficiente, pular direto para a dose máxima, e não se esqueça de fazer o teste com freqüência. Como seus níveis de aproximar adequada pode estabilizarem a uma dose de manutenção. Também não se esqueça de tomar várias formas de magnésio, como as diferentes formas têm diferentes funções no organismo. Evitar o óxido de magnésio, uma vez que é uma fonte muito baixa qualidade de magnésio.