Como escolher frutas para a gravidez

O cérebro de um bebê e medula espinhal desenvolver principalmente entre as semanas quinto e oitavo do seu primeiro trimestre. Durante este tempo - e em todo o resto de sua gravidez - é crucial que sua dieta incluir a abundância de ácido fólico, como as mulheres que não recebem o suficiente têm um maior risco de ter filhos com malformações neurológicas.

As mulheres grávidas precisam de aproximadamente 600 microgramas de ácido fólico por dia. Para ajudar você a atingir sua exigência, escolher frutas de alta folato, tais como amoras, amoras, mangas, laranjas ou papaias. Uma xícara de amoras unsweetened congeladas contém 83 microgramas, ou quase 14 por cento de sua exigência, enquanto mangas frescas e laranjas fornecer cerca de 70 microgramas por taça.

Cerca de 6 por cento para 8 por cento das mulheres nos Estados Unidos desenvolver pressão arterial elevada, ou hipertensão gestacional, durante a gravidez. Em alguns casos, o aumento da pressão arterial faz com que a pré-eclâmpsia, que tipicamente se desenvolve após 20 semanas e pode causar graves problemas de saúde para a mãe e para o bebê. Não há nenhuma maneira comprovada para prevenir a pré-eclâmpsia, mas um estudo publicado no Jornal de Medicina Reprodutiva em 2005 descobriu que uma dieta rica em potássio e fibras poderia ajudar, além de manter o sangue de baixa pressão, embora mais pesquisas são necessárias.

Incluindo frutas como passas, bananas, tomates, laranjas, suco de laranja, ameixas secas e suco de ameixa em suas refeições diárias irá manter sua ingestão de potássio alta. Por exemplo, comer 1/2 xícara de passas lhe fornece 598 miligramas de potássio, 13 por cento de sua exigência de 4.700 miligramas durante a gravidez.

É comum que as mulheres experimentam aumento da fadiga durante a gravidez, e este sintoma será agravada se você não de ferro. Existem dois tipos de ferro na dieta: ferro heme, encontrado em alimentos de origem animal, como carne e ferro não-heme, que está em alimentos de origem vegetal, como feijão, vegetais verdes folhosos e pães enriquecidos ou cereais. Seu corpo não é bom na absorção de ferro não-heme, mas você pode aumentar a quantidade que você tomar por comer alimentos vegetais ricos em ferro com a fruta que é rica em vitamina C.

Uma laranja de tamanho médio contém 70 miligramas de vitamina C, mais de 80 por cento da ingestão diária recomendada de uma mulher grávida. Fruta do dragão, uma fruta Central nativo americano que se assemelha kiwi em textura e sabor, contém vitamina C suficiente para abastecer 15 por cento do valor diário de 60 miligramas. Outras fontes de frutas boas de vitamina C são morango, uva e melão.

Até 50 por cento das mulheres grávidas têm problemas com prisão de ventre, particularmente como o bebê cresce no final do terceiro trimestre. Uma das melhores formas de prevenir ou tratar a constipação é consumir produtos ricos em fibra por dia. Você vai precisar de cerca de 25 a 28 gramas de fibra por dia, dependendo da sua idade.

Uma porção de 1-chávena de framboesas contém 3,3 gramas de fibra, que satisfaçam mais do que 10 por cento de fibra de exigência de uma mulher. Outras boas opções incluem maçãs - uma pequena maçã com a sua pele tem quase 3 gramas de fibra - peras, com 3 gramas por metade, e damascos, com quatro peças inteiras fornecendo 3,5 gramas.