Como perder 85 libras

Estar acima do peso não é apenas desconfortável- também o coloca em um risco mais elevado para obter várias doenças. De acordo com o National Heart, Lung and Blood Institute, o excesso de peso aumenta o risco de obter doenças cardíacas, diabetes tipo 2, acidente vascular cerebral, hipertensão arterial, cálculos biliares, problemas reprodutivos e vários tipos de câncer. Perder 85 lbs. do seu quadro pode, portanto, melhorar sua saúde, se feito corretamente. O exercício físico regular e hábitos alimentares saudáveis terão de ser parte de seu novo estilo de vida.

Preste atenção a sua ingestão de calorias. De acordo com a National Library of Medicine, perda de peso saudável deve não mais do que 1 a 2 libras por semana. Leve em 500 a 1.000 calorias a menos do que você faz atualmente. Dar-se pelo menos 42 semanas para perder 85 lbs.
Coma alimentos que irá satisfazê-lo e torná-lo parecer que você não está fazendo dieta. Substitua alimentos não saudáveis com tarifa mais saudável. Comer vegetais, frutas, carnes magras, gorduras insaturadas, tais como abacates, castanhas e azeite e hidratos de carbono complexos, incluindo produtos ricos em fibra e pães de trigo integral.
Dividir sua comida em seis pequenas refeições e comer lentamente uma refeição a cada três horas. Ao comer, muitas vezes, você manter o seu metabolismo em execução e que são menos propensos a desejar alimentos que engordam. Ao comer devagar, você vai perceber quando você está cheio mais rápido e parar de comer antes de comer em excesso. Demora 20 minutos para o seu estômago para liberar hormônios sinalização seu cérebro que você está cheio.
Obtenha seu corpo em movimento para aumentar a sua frequência cardíaca e queimar calorias. Realizar exercícios aeróbicos como caminhada rápida, corrida, natação e ciclismo por 45 minutos por dia, três dias da semana. Não faça apenas um exercício. Mudar o tipo de cardio você faz isso tat seu corpo permanece desafiado e você evita ficar entediado.
Maximizar a sua perda de peso e queimar gordura, levantando pesos que englobem todas as partes do corpo. Aumentar o tecido muscular, porque ele acelera o seu metabolismo. Dividir as partes do corpo que você treina ao longo dos dias que você treino. Treinar os músculos abdominais e volta às segundas-feiras, braços e ombros na quarta-feira e as pernas às sextas-feiras. Descansar um dia inteiro entre os treinos.
Faça sono uma prioridade e ficar entre sete e nove horas de sono por noite, para que seu corpo pode funcionar no seu melhor. Enquanto você dorme seu corpo rejuvenesce e restaura-se.
Beba de oito 8 onças copos de água por dia para manter seu corpo hidratado e para promover a digestão e metabolismo da gordura.

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