Dietas Bland para a gravidez

Você pode estar preocupado com o suficiente para comer quando você está tendo dificuldade em comer a sua dieta habitual. Enquanto você precisa comer mais agora do que antes da gravidez, você só precisa de um extra de 200 calorias para 300 calorias por dia, diz o Cleveland Clinic. Para tirar o máximo proveito de cada mordida, obter a maioria de suas calorias de alimentos nutritivos, como proteínas magras, laticínios de baixo teor de gordura, grãos saudáveis, frutas e legumes, e limitar a ingestão de calorias vazias de alimentos como refrigerantes, doces e comida rápida.

A dieta branda é uma dieta leve que limita alimentos picantes e alimentos ricos em fibras. A dieta inclui opções de todos os grupos alimentares, assim que você deve ser capaz de atender às suas necessidades nutricionais.

Durante a gravidez, é especialmente importante que você obtenha o suficiente proteínas, ferro, ácido fólico, cálcio e vitamina D em sua dieta para a saúde e para o desenvolvimento do seu bebé.

alimentos lácteos com baixo teor de gordura são considerados branda e pode ajudá-lo a satisfazer as suas necessidades diárias de proteínas, cálcio e vitamina D. Comer carne cozida-concurso, sem molhos picantes, ovos, tofu, e farinha de aveia como tolerado para o ferro. pão enriquecido ou massas feitas com farinha branca também fornece ferro e ácido fólico.

Enlatados ou vegetais macios-cozidos e frutas fazer boas escolhas em uma dieta branda e pode ajudá-lo a atender às suas necessidades de folato.

Outros alimentos permitidos na dieta branda incluem manteiga de amendoim cremosa, pudim, frio cereais, bolachas e sopa à base de caldo.

Para fazer comer mais confortável, comer várias pequenas refeições ao longo do dia. Também ajuda se você beber seus líquidos entre as refeições, em vez de com eles para evitar sentindo muito cheia.

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Se você está acordando náuseas, manter algumas bolachas ou cereais secos na sua cabeceira para roer antes de sair da cama. Evitar alimentos e cheiros que fazem você se sentir doente, especialmente quando você está tentando comer.

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Comece o seu dia com uma tigela de mingau de aveia com leite e adoçado com compota de maçã. Para a sua refeição do meio da manhã, tente torradas com manteiga de amendoim cremosa. No almoço, você pode tolerar um sanduíche de peru com peras enlatados. Uma refeição no meio da tarde pode consistir de sopa de legumes e iogurte. Para o jantar, tente frango assado com arroz cozido no vapor e cenouras cozidas. Certifique-se de sua última refeição é de duas horas antes de dormir se você está tendo problemas com refluxo.