O que comer durante o primeiro trimestre da gravidez

Durante o primeiro trimestre, e durante toda a gravidez, é importante comer uma dieta equilibrada que inclui uma variedade de alimentos ricos em nutrientes de todos os grupos alimentares. O melhor que puder, incluem cereais integrais, frutas e legumes, proteínas saudáveis, como peixe, aves e grãos, alimentos lácteos com baixo teor de gordura e gorduras saudáveis ​​como o azeite. alimentos à base de plantas são os mais ricos em nutrientes e deve ser o foco da maioria de suas refeições, diz a Academia de Nutrição e Dietética.

Enquanto você pode estar lidando com ânsias e náuseas, tente limitar sua ingestão de alimentos cheios de açúcar e gordura para limitar a ingestão de calorias vazias. Além disso, para limitar a sua exposição ao mercúrio, você não deve comer qualquer peixe azulejo, peixe-espada ou cavala toda a sua gravidez.

Durante o primeiro trimestre seu bebê está se desenvolvendo rapidamente, fazer novas células e crescente órgãos e membros, o que significa que é muito importante que sua dieta é cheio de nutrientes que o bebê precisa para se desenvolver adequadamente, incluindo proteínas, ácido fólico, cálcio e ferro.

A ingestão de proteína durante o primeiro trimestre é essencial para o desenvolvimento do corpo e do cérebro do bebê, e você precisa de 75 gramas a 100 gramas por dia, de acordo com a associação americana da gravidez. Boas fontes incluem aves, frutos do mar, carnes magras, feijões, legumes, nozes e sementes.

O ácido fólico apoia o desenvolvimento da medula espinhal do bebê. cereais enriquecidos, massas e pão, bem como feijão, frutas e legumes frescos, pode ajudá-lo a atender às suas necessidades.

O cálcio é necessário para ossos saudáveis ​​e o crescimento do coração, nervos e músculos do bebê. Leite, iogurte, leite alternativas planta fortificados, tofu, verduras e amêndoas pode ajudar a atender às suas necessidades.

A deficiência de ferro é um problema comum durante a gravidez, diz e, por isso, certifique-se de fazer o seu melhor durante o primeiro trimestre para a sua ingestão para atender às necessidades, incluindo ricas fontes tais como carnes de animais, feijões, cereais fortificados e folhas verdes.

Os níveis de energia pode ser atrasada durante o primeiro trimestre, então, fazer o seu melhor para comer regularmente durante todo o dia para fornecer seu corpo com uma fonte consistente de combustível.

Um pequeno-almoço saudável durante o primeiro trimestre pode incluir uma tigela de cereais fortificados de grãos integrais com leite com baixo teor de gordura ou alternativa fábrica de leite e uma laranja. Para o almoço, experimente um prato de legumes e sopa de legumes com um rolo de grãos integrais, iogurte desnatado e uvas. salmão grelhado com quinoa, brócolis e uma salada mista verde faz um jantar saudável.

lanches saudáveis ​​para mantê-lo e ajudá-lo a atender às suas necessidades nutricionais incluem um punhado de nozes, queijo com baixo teor de gordura com bolachas integrais, uma maçã com manteiga de amendoim ou cenoura varas com hummus. Se você está almejando algo doce, tente frutas secas, que também é uma boa fonte de ferro, em vez de barra de chocolate.

Em um mundo ideal, você vai ser capaz de comer todos os bons alimentos que você precisa durante este trimestre para uma gravidez saudável. Mas, devido a flutuações nos hormônios, que podem ser difícil.

Para gerenciar a doença de manhã, comer pequenas refeições com freqüência ao longo do dia e beber muita água para hidratação. Saboreia ginger ale ou merendas de bolachas água e sal secos como necessários também podem ajudar.

Se você está experimentando azia ou indigestão, ficar longe de alimentos picantes ou quaisquer outros alimentos que aumentam seus sintomas. Além disso, fique numa posição vertical durante três horas na sequência de uma refeição para evitar o refluxo.