Os alimentos livres Melhor açúcar

A maioria dos legumes são alimentos sem açúcar. Escolha vegetais, como aipo, espinafre, couve, alface, brócolis, couve-flor, pimentos e pepinos. Alguns exemplos de vegetais ricos em amido que contêm açúcares naturais são milho, abóbora, cenouras e batatas. Os vegetais são alguns dos melhores alimentos sem açúcar, porque eles são carregados com vitaminas saudáveis, minerais e nutrientes. De acordo com a Harvard School of Public Health, os muitos benefícios de saúde associados com comer vegetais incluem menor sangue pressão-redução do risco de doença cardíaca, derrame e alguns cancers- diminuição do risco de problemas-digestivo e ajudar a manter estável de açúcar no sangue (Referência 4 ).

fontes de carne magra são excelentes opções de alimentos sem açúcar também. Segundo a Clínica Mayo, carnes e aves são fontes valiosas de nutrientes e proteínas (Referência 5). Escolha fontes de carne magra, como frango, peru, lombo de vaca, bisões e peixes. Estas carnes são mais baixos em gordura saturada, o que você deve comer em quantidades limitadas, pois pode levar a um risco aumentado de doença cardíaca (Referência 5). Peixe, em particular, é um alimento livre de açúcar que tem muitos benefícios de saúde adicionado. O peixe contém ácidos graxos coração saudável Omega-3, que são "gorduras boas" que podem ajudar a diminuir o risco de doença cardíaca.

Grãos estão entre os melhores alimentos sem açúcar quando você come-los na forma menos processada. Isso significa que você deve escolher trigo integral e cereais integrais sobre produtos feitos com farinha branca (ou seja, pão branco, massas e arroz). Os grãos integrais têm todos os seus nutrientes saudáveis ​​intactas. Branco (também conhecido como "enriquecidas") grãos são retirados da maior parte do seu teor de fibra e nutrientes. Escolha grãos, como trigo integral, bulgur, quinoa, arroz integral e aveia.

Feijão e sementes estão entre os melhores alimentos sem açúcar você pode comer. Em sua forma bruta, feijão são sementes não contêm açúcar, e são preenchidos com fibra saudável, que ajuda a regular o sistema digestivo. Coma feijão e sementes, como grão de bico, feijão branco, feijão, feijão preto, feijão, sementes de girassol e sementes de abóbora.