O que estão enchendo alimentos com baixas calorias?

densidade de energia se refere ao número de calorias um alimento em comparação com o seu peso, normalmente expresso em calorias por grama. Um alimento com uma baixa densidade de energia tem poucas calorias em relação ao seu peso. Por exemplo, uma porção de 1-chávena de cortado e descascado pepino, que pesa 119 gramas, tem 14 calorias ou 0,1 calorias por grama. Frutas, legumes e sopas à base de caldo de carne são alimentos mais baixo-densa de energia. As pessoas que comem uma dieta de baixa densidade energética consumir menos calorias e ter um tempo mais fácil gerir um peso saudável, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças.

A maioria dos legumes, quando preparado sem gorduras ou molhos adicionados, são alimentos muito menor densa de energia. Além de pepinos, produtos hortícolas, com muito baixa densidade energética incluem repolho, alface, aipo, tomate, pimentão, aspargos, abobrinha, espinafre, mostarda, cogumelos, feijão verde, tomate, couve-flor e brócolis raab. Todos estes vegetais contêm menos de 22 calorias por 100 porção grama. Outros vegetais enchimento de baixas calorias incluem cenouras, couves de Bruxelas, beringela, beterraba, verduras e cebolas, que têm cerca de 25 calorias por uma porção de taça não cozido.

As frutas são também de baixo teor calórico, enchendo alimentos. escolhas muito menor densa de energia incluem melancia, morangos, cerejas, grapefruit, melão e melão, pêssegos, mamão, nectarinas, abacaxi, laranjas, damascos, framboesas, maçãs, amoras e ameixas. Todas essas frutas contêm menos de 60 calorias por 100 porção grama. Além de seu grande tamanho da porção, a fibra em ambas as frutas e vegetais também ajuda a mantê-lo sentir-se cheio depois de comer.

Desfrute de uma tigela de sopa à base de caldo antes de sua refeição para ajudá-lo a comer menos de sua entrada principal. Sopas também fazer o enchimento opções de lanche. Baixa caloria sopa escolhas incluem minestrone, macarrão frango, peru vegetal e do cogumelo à base de caldo. Tenha em mente que sopas são uma fonte de sódio, que, em excesso, provoca o seu corpo a reter líquidos e pode aumentar a pressão arterial. Manter sua ingestão de sódio em cheque escolhendo sopas que contêm menos de 140 miligramas de sódio por porção.