Você pode ganhar músculo com zinco suplementação?

O zinco é um mineral essencial, o que significa que seu corpo precisa-lo em pequenas quantidades para manter o bom funcionamento. O zinco é encontrado em todas as células no seu corpo, e sua principal função é apoiar o sistema imunológico. Ele também desempenha um papel na divisão celular, crescimento celular, cicatrização de feridas e quebrar os hidratos de carbono no alimento que você come. Segundo o site do Grupo Poliquin, zinco também apoia a produção de testosterona, um hormônio que desempenha um papel no crescimento muscular.

Quando você levantar pesos, você cria pequenos rasgos nas fibras musculares. Depois de uma sessão de treinamento de peso, seu corpo vai trabalhar para reparar estas lágrimas, tornando seus músculos maiores e mais fortes. Porque o zinco é necessário para a divisão celular, crescimento celular e cicatrização de feridas, uma deficiência poderia dificultar a reparação muscular e mantê-lo de construção muscular. Um estudo em animais publicada em rastreamento Biológica Elemento Research em abril de 2014 constatou que, mesmo uma deficiência de zinco marginal inibida reparação de lesão muscular em ratos de laboratório. Cerca de 2 bilhões de pessoas ao redor do mundo são deficientes em zinco, segundo o site do Linus Pauling Institute.

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Construção muscular é parcialmente dependente da resposta hormonal do seu corpo para o treinamento. A testosterona hormona estimula o crescimento do músculo, enquanto que níveis baixos de testosterona pode causar a perda de músculo. Um marco estudo publicado em maio de 1996, em Nutrition descobriu que os níveis de testosterona no sangue foram correlacionados com as concentrações de zinco celulares, e os pesquisadores concluíram que o zinco pode desempenhar um papel crucial na regulação dos níveis de testosterona nos homens. Um estudo mais recente publicado no rastreamento Biológica Elemento de Pesquisa em dezembro de 2011 descobriram que ciclistas suplementadas com zinco experimentaram níveis de testosterona totais mais elevados após um surto de atividade do que os ciclistas que não estavam tomando suplemento de zinco.

O seu médico pode fazer um exame de sangue para descobrir se você é deficiente em zinco. A ingestão diária recomendada de zinco é de 11 miligramas por dia para homens e 8 miligramas por dia para as mulheres. Destinam-se a atender a essa recomendação pela ingestão de alimentos ricos em zinco, incluindo ostras, caranguejo, carne de porco, carne, frango, peru, castanha de caju e feijão. Seis ostras médias têm 27 a 50 miligramas de zinco, e 3 onças de carne bovina 4 a 6 miligramas. Discutir um suplemento de zinco com o seu médico antes de decidir tomar um. Ficando muito zinco suplementar pode resultar em dor abdominal, náuseas, diarreia e vómitos. O excesso de zinco pode também conduzir a uma deficiência de cobre, no mineral. A ingestão tolerável para o zinco é de 40 miligramas por dia para adultos.