O que comer para ganhar peso nos quadris

A proteína é o bloco de construção do músculo. Se você está tomando uma abordagem saudável para o aumento de peso em seus quadris e você está incorporando levantamento de peso em seu plano, então você precisa para obter fontes de proteína de boa qualidade. Algumas delas incluem peitos de frango, de peru, peixe, feijão, tofu e ovos.

Por outro lado, você também pode tomar a rota insalubre. Neste caso, você pode optar por qualquer coisa que é frito ou cozido em óleo. Mas esteja avisado, embora este tipo de alimento é rico em calorias, ele também é rico em gordura saturada. Alguns exemplos são asas, batata frita com queijo, deep-fried frango, peixe frito e palitos de queijo. Esta abordagem pode ser tomada se você não se importa ganhar gordura em seus quadris.

Um shake é uma bebida que pode ser usado como um tratamento, um substituto de refeição ou uma bebida de recuperação pós-treino. Não importa qual o seu propósito, shakes são uma ótima maneira para embalar um monte de calorias em um único serviço. Use a maior quantidade de calorias que você pode, independentemente de se tratar de uma versão saudável. Exemplos de ambos seguem. Uma agitação de insalubre contém 16 onças de leite com chocolate, uma colher de gelado de baunilha e meia chávena de Oreos esmagados-se. Uma agitação saudável contém 16 onças de leite de soja de baunilha, 1 banana, uma colher de sopa de manteiga de amendoim e 1 colher de pó de proteína. Ambos os shakes pode levar ao ganho de peso nos quadris.

Bolos, tortas, donuts, sorvete, creme brulee e bolos são todos os alimentos de alto teor calórico que podem ser comidos no final de refeições para aumentar calorias, ou eles podem ser comidos por si e em quantidades maiores a qualquer hora do dia. Para realmente beneficiar de um ganho de peso na região do quadril, comer essas sobremesas de alto teor calórico direito antes de dormir. É neste momento que o seu metabolismo fica mais lento e ganho de peso é mais provável. Estes tipos de sobremesas realmente só servem a um propósito na categoria insalubre.

Todos os produtos de farinha tem um monte de calorias e juntar-se rapidamente. Alguns exemplos são o pão, bagels, pães, pizza e biscoitos. Para ter uma abordagem pouco saudável, em vez de começar simples pizza, obter pizza de massa recheada com muita carne sobre ele. Quando você começa um sanduíche, não poupar nenhum gasto calórico e adicione o queijo e molhos. Use creme de queijo e manteiga de amendoim em bagels e certifique-se que há manteiga em seus biscoitos.

Estes produtos também podem ser usados ​​de uma forma saudável. pães integrais, por exemplo, são ricos em fibras e nutrientes, mas ainda são ricos em calorias. Desponta um bagel de grãos inteiros com 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa irá dar-lhe um extra de 200 calorias. Adicionando um extra de 4 onças de peito de peru para o seu sanduíche feito com pão integral pode dar-lhe um adicional de 126 calorias. Comer dois sanduíches em vez de um pode realmente aumentar suas calorias. Todas as calorias em excesso acima podem encontrar um lugar em seus quadris.