Enquanto muitos adolescentes são consumidos com dieta e exercício para deixar cair as libras, existem aquelas meninas que são naturalmente magras e ansioso para ganhar peso. De acordo com os funcionários do Hospital Infantil de Boston, adolescentes com baixo peso pode não estar recebendo a nutrição adequada. Essas meninas devem ser incentivados a adotar hábitos alimentares e exercício saudáveis que lhes irá durar até a idade adulta.
Levar lanches como barras de proteína, biscoitos integrais com manteiga de amendoim e frutos secos sem sal e sementes. Porque os adolescentes ainda estão crescendo e metabolizar a um ritmo rápido, merendas de alimentos ricos em proteínas entre as refeições lhe dará as calorias extras que você precisa para ganhar peso. Além disso, considere consultar um nutricionista para os melhores - e saudáveis - alimentos para ganhar peso. Cheeseburgers e batatas fritas pode ajudar um pacote adolescente nas libras, mas ela está negando quaisquer benefícios, escolhendo alimentos ricos em gordura saturada.
Obter elevação. Com as escolhas alimentares calórico e saudável de gordura mais elevados você vai estar consumindo, você pode começar o treinamento com pesos para aumentar seu tamanho muscular. Veja se o seu ginásio da escola é equipada com o equipamento que você precisa e um instrutor qualificado para você started- ou comprar um conjunto de halteres, que incluem 5, 7 e 10-lb. pesos. Comprometer-se a 20 minutos, três vezes por semana. O site Sports Academia Advisor tem mais de 20 haltere animado exercícios on-line para você começar.
Comprar um jornal. Divida o livro usando metade para um log de exercício ea outra metade para gravar todos os alimentos consumidos. Fitness Jornal é uma versão online que tem ofertas extras, como uma seção de bem-estar, calendário de eventos e citações motivacionais.
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