Como ganhar o peso para as mulheres com um metabolismo rápido

Uma forma saudável de ganhar peso

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  Localize uma calculadora de ganho de peso on-line que é projetado para calcular o número de calorias que você precisa consumir cada dia para ganhar com segurança peso. Entrada de sua idade, sexo, peso atual, altura e número de refeições que você come por dia. Instrua a calculadora para fazer o cálculo que irá fornecer sua meta calórica diária. Use esse número como seu destino diário ingestão quando você criar o seu plano de dieta.

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  Comprar um diário alimentar para usar para criar seus planos de refeição diária e manter o controle de todos os alimentos que você come. Criar seu plano de dieta por mapear o seu pequeno-almoço, almoço e jantar menus certificando-se de incluir alimentos que são ricos em nutrientes e proteínas, como: carne, frango, manteiga de amendoim, nozes, feijão e ovos. Inclua frutas saudáveis ​​e legumes como bananas, datas, peras, abacates, batata e milho. Incorporar lanches ricos em nutrientes em seu plano, bem como shakes de proteína de soro de leite e barras de proteína. Consulte o seu diário, muitas vezes durante cada dia a ser garantir que você está cumprindo suas metas diárias e não ter perdido uma refeição ou um lanche.

• Pese-se semanalmente para ver se você está se movendo em direção a seu objetivo. Ajustar o seu menu e adicionar pelo menos um lanche diário adicional se você não está recebendo os resultados desejados, ou se você tem aumentado a quantidade de exercício que você participar diária. Continue seus semanais pesar-ins por aproximadamente um mês e adicionar produtos alimentares adicionais quando necessário. acompanhar de perto seu progresso, mas se você ainda não estão ganhando peso pode ser necessário para ter seus exames médico gestão familiar para determinar se a sua glândula tireóide está funcionando corretamente ou se você precisa adicionar suplementos à sua dieta.