Que frutas são boas para Roughage?

Muitas frutas são boas fontes de fibra, mas algumas frutas contêm mais volumoso do que outros. Um copo 1 que serve de framboesas fornece 2,4 g de roughage- uma pequena maçã vermelho com a pele ou metade de um grande pêra com a pele proporciona 1,8 g- quatro frescos damascos com a pele ou uma frac14- copo de morangos frescos contém 1,7 g- e uma vez e secou-se meio figos fornecer 1,6 g de volumoso. Frutas contendo volumoso em quantidades menores incluem ameixas, mangas, mirtilos, laranjas, kiwis, pêssegos, de acordo com a Harvard University Health Services.

Coma a pele de frutos, tais como maçãs, pêras, damascos, como descamação reduz o seu conteúdo volumoso. Escolha crus, frutas inteiras mais de suco de frutas. suco de fruta contém vitaminas e minerais, mas pouca ou nenhuma fibra. Por exemplo, uma frac12- porção copo de suco de maçã não contém fibra, mas uma maçã com a pele intacta é uma boa fonte de fibras, diz Colorado State University. conservas de frutas também tendem a ser mais baixo em fibras de frutas frescas.

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Comer frutas com volumoso pode impedi-lo de comer demais e ajudar a prevenir o ganho de peso. Fibra não tem calorias, mas ele promove uma sensação de plenitude. Alimentos ricos em fibras devem ser mastigados bem antes que possam ser engolidas, tornando mais difícil para comer um monte de comida em um curto período de tempo.

Volumoso absorve água no tracto digestivo, amolecimento e adicionando grandes quantidades de fezes. Isso faz com que fezes mais fácil de passar, ajuda a prevenir a constipação e promove movimentos intestinais regulares. Volumoso também pode ajudar a tornar soltas, fezes aquosas mais sólida, uma vez que se liga à água no cólon, diz a Clínica Mayo.

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Volumoso acelera a passagem do alimento através de seu aparelho digestivo. Isso pode ajudar a prevenir câncer intestinal, como os resíduos são removidos do corpo mais rápido e há menos tempo para toxinas que se acumulam, diz o Cleveland Clinic. Ingestão de alimentos ricos em fibra também pode reduzir o risco de hemorróidas e doença diverticular - uma condição caracterizada por as pequenas bolsas dolorosos no cólon, observa a Clínica Mayo.

Adicionando uma alta de frutas em fibra para cada refeição e escolher frutas ricos em fibras como lanches é uma boa maneira para caber mais fibra em sua dieta. Aumentar o teor de fibras de sua dieta gradualmente - mais de duas a três semanas - para permitir que as bactérias em seu sistema digestivo para se adaptar confortavelmente. Adicionando muita fibra muito rapidamente pode causar inchaço, cólicas abdominais, flatulência e constipação. Beber oito copos de água por dia para ajudar a passagem de fibra através de seu sistema digestivo, sugere MedlinePlus.