Como construir muscular na caixa torácica

Correr em um ritmo constante por 10 minutos. Isto irá obter o seu sangue flui e preparar o seu corpo para um treino.

Definir o banco de peso é por isso a um declínio de 45 graus. Fazer quatro conjuntos de declínio bancada imprensa. Faça 12 repetições no primeiro set, 10 repetições no segundo set, oito repetições no terceiro set e seis representantes no último set.

Defina o banco para que ele esteja nivelada. Deite-se no banco para que seus ombros estão descansando sobre ele e seus pés estão no chão, apoiando o resto do seu peso corporal. A partir de uma vista aérea, o seu corpo eo banco deve fazer um "T". Pegue um conjunto de halteres e estendê-los para trás atrás de sua cabeça. Levante os braços até que estejam em linha reta acima, em seguida, lentamente voltar para baixo para a posição inicial. Mantenha os braços retos o tempo todo. Fazer quatro conjuntos deste exercício, usando o mesmo número de repetições como no Passo 2.

Faça como muitos banco flexões como você pode. Coloque as mãos sobre a borda de uma bancada plana e mover seus pés tão longe quanto possível. O movimento é exatamente o mesmo que push-ups regulares. Empurrar-se para cima e, lentamente, abaixe o corpo para baixo até que seu peito bate no banco.

Comer uma dieta bem equilibrada de frutas e legumes frescos e proteínas. A regra geral para pessoas que querem construir o músculo é comer 1 g de proteína para cada libra de peso corporal. Por exemplo, se você pesa 180 lbs., Você deve comer 180 g de proteína por dia.