Em uma tentativa de melhorar a sua aparência, você pode considerar uma variedade de procedimentos cirúrgicos, como lipoaspiração, em que um médico remove bolsas de gordura do seu corpo. Mas se você preferir uma forma não-invasiva para desenvolver um corpo bonito, usar dieta e exercício para fortalecer os músculos e aparar o excesso de gordura naturalmente. Dependendo do seu ponto de partida, um não-cirúrgico, a estratégia de dieta e exercício pode ajudá-lo a obter uma figura mais magro e mais forte com menos ou nenhum áreas flácidos.
Calcule sua taxa metabólica basal, que é o número mínimo de calorias diárias que você precisa para sobreviver, usando uma calculadora online.
Comer uma dieta saudável para ajudar a criar um déficit calórico. Queimando mais calorias do que você consome é a única maneira de perder peso sem cirurgia. Consumir menos 500 calorias por dia do que seu BMR vai ajudar você a perder cerca de 1 libra por semana. Coma alimentos como frutas frescas e legumes, grãos integrais, carne magra, fontes de proteína, como nozes e feijão, e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Evite alimentos açucarados e processados.
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Beber pelo menos oito 8 copos de água por dia, ou cerca de 2 litros. Este nível de ingestão de água aumenta o seu metabolismo um pouco e ajuda a queimar algumas calorias extras. Ele também ajuda a regular as funções do corpo, como temperatura e eliminação de resíduos, lubrifica as articulações e protege várias partes do corpo, incluindo sua coluna. Além disso, beber água suficiente pode prevenir algumas rugas de sua pele.
Realize o exercício cardiovascular para aumentar a sua queima calórica e trabalhar sobre a parte não alimentar da equação de calorias de déficit. Por exemplo, você pode andar de bicicleta ao ar livre, ou andar dentro de casa em uma bicicleta estacionária. Você pode andar, correr ou correr - novamente, quer ao ar livre em uma faixa ou em execução caminho, ou dentro de casa em uma esteira. Outras opções incluem máquinas de natação e cardio tais como aparelhos elípticos. Realizar pelo menos 150 minutos de intensidade moderada intensidade aeróbica por semana, mas tentar chegar a 300 minutos. exercício de intensidade moderada aumenta sua taxa de coração e faz você suar, mas você ainda deve ser capaz de falar bastante normalmente.
Incluir o treinamento do intervalo em seu programa de exercício aeróbico, alternando exercícios de alta e baixa intensidade durante um treino. Por exemplo, você pode executar por 30 segundos, caminhar por 90 segundos e repita o padrão para um treino de 20 minutos. O treinamento do intervalo queima mais calorias do que o exercício estacionário ritmo, de acordo com MayoClinic.org.
Realizar exercícios de treinamento de força em pelo menos dois dias não consecutivos por semana. Certifique-se de seus treinos cobrir todos os principais grupos musculares. Se você realizar exercícios com pesos, executar oito a 12 repetições de cada atividade, utilizando uma carga de peso que deixa seus músculos fatigados até o final de cada set. Usando o conceito de resistência progressiva, adicionar 5 por cento a 10 por cento mais peso a um exercício depois que você pode realizar 12 repetições em conforto razoável. Desafiando seus músculos desta forma ajuda a crescer, o que ajuda você olhar melhor. Também aumenta o seu metabolismo para que você queimar mais gordura, mesmo quando em repouso. Para exercícios de peso corporal, aumentar a intensidade por conjuntos acrescentando, ou fazendo o exercício mais difícil. Por exemplo, aumentar a intensidade de flexões, definindo seus pés em uma plataforma elevada.
Aumentar a sua queima calórica, fazendo seus exercícios de treinamento de força em um circuito. Pausa entre os exercícios mais breve possível - apenas o tempo suficiente para passar de uma atividade para outra. Ao permanecer em constante movimento que você mantenha o seu ritmo cardíaco e queimar mais calorias do que você faria se você descansou entre os exercícios.
dicas avisos
Aquecer antes de realizar qualquer tipo de exercício. Fazer de cinco a 10 minutos de atividade cardio, como correr no lugar ou andar de bicicleta.
Verifique com seu médico antes de iniciar uma nova dieta ou exercício plano.
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