Como fazer exercícios abdominais sem ferir a sua Neck
A tensão no pescoço causada pelo exercício abdominal é muitas vezes devido à má postura ou forma inadequada. As pessoas às vezes entrelace os dedos atrás da cabeça ao fazer flexões. Como os músculos abdominais fadiga, isso pode levar as pessoas a puxar em suas cabeças, para ajudar a crise, colocando pressão sobre o pescoço e reduzindo a eficácia do treino. Na maioria dos casos, você pode evitar tensão no pescoço, e obter um melhor treino, fazendo ajustes sutis para a maneira de fazer exercícios abdominais.
Pescoço de economia Crunches
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as solas dos seus pés apoiados no chão.
Cruze os braços sobre o peito e incline sua pélvis para que sua parte inferior das costas é contra o chão.
Envolver-se e contrair os músculos abdominais e levante os ombros do chão. Você só deve estar usando os músculos abdominais.
Mantenha o pescoço neutro e evitar dobrar seu queixo. Enfiando o queixo significa que você está tentando ajudar com os ombros em vez de deixar seus músculos abdominais fazer o trabalho.
Sente-se apenas o suficiente para os seus ombros e parte superior das costas para limpar o chão, em seguida, lentamente inferior das costas para baixo. Sua cabeça e ombros devem bater no chão em aproximadamente o mesmo tempo. Faça 10 repetições.
Pescoço de economia Oblique Crunches
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as solas dos seus pés apoiados no chão.
Coloque os dedos de sua mão direita logo atrás de sua orelha direita (como se você está colocando o seu ouvido para ouvir melhor). Cruzar seu tornozelo esquerdo sobre o joelho direito.
Envolver-se e contrair os músculos abdominais e levante os ombros do chão. Você só deve estar usando os músculos abdominais. Mantenha o pescoço neutro e evitar dobrar seu queixo. Mantenha seu cotovelo direito para o lado, seu cotovelo não deve ser visível - mesmo com visão periférica.
Lentamente girar o tronco, pescoço e cabeça em direção ao seu joelho esquerdo. Seu cotovelo direito ainda não deve estar no seu campo de visão e sua orelha direita deve ser plana contra sua cabeça. Se você pode ver o seu cotovelo, ou se seus dedos estão enrolando seu ouvido, isso significa que você está usando seus ombros em vez de seus músculos abdominais.
Torça, tanto quanto seus músculos permitirá, sem trazer o seu cotovelo para a frente. Solte a torcer e abaixe lentamente de volta para o chão. Sua cabeça, cotovelo e ombros devem bater no chão em aproximadamente o mesmo tempo. Faça 10 repetições e repita do outro lado.
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