Can You Slim Down seus ombros?

Sua dieta é um componente-chave na criação de um déficit calórico - comer menos calorias do que você queima - e derramando o excesso de peso. necessidades calóricas específicos variam por pessoa e são dependentes de aspectos, tais como, idade, peso, nível de actividade e a percentagem em massa muscular. Stick para alimentos que contêm proteína magra, carboidratos de grãos integrais, gorduras poli e monoinsaturadas, frutas e legumes. Eliminar alimentos processados ​​e aqueles que são preenchidos com conservantes, gorduras saturadas e açúcares adicionados.

exercício cardiovascular regular pode ajudar a queimar gordura corporal e reduzir o excesso de peso de seus ombros. O CAME recomenda 150 a 250 minutos de actividade cardio-moderadamente ritmo por semana para a perda de peso. cardio actividades que envolvem seu corpo superior oferecem um duplo benefício por tonificar seus ombros e braços enquanto você queima calorias. Por exemplo, usando a máquina de remo, que tem como alvo os ombros, costas, abs e pernas, pode queimar 260 calorias em 30 minutos para uma pessoa que pesa 155 libras. Trabalhar fora em um instrutor elíptico com movendo os braços para uma meia hora pode permitir uma queimadura 335 calorias para uma pessoa de 155 libras.

A construção de massa muscular magra pode ajudar a impulsionar o seu metabolismo. O corpo gasta mais calorias para manter a massa muscular do que com gordura-a captação na queima de calorias pode levar a perda de gordura. Desenvolver massa muscular magra pode ser realizado através da inclusão de pelo menos duas sessões de treinamento de força de corpo inteiro por semana em seu programa de fitness. Foco sobre os maiores grupos musculares em seu corpo - o latissiumus dorsi, pectorallis principais, glúteos, quadríceps e isquiotibiais - para maximizar o desenvolvimento muscular e os potenciais benefícios de queima de gordura. Os exercícios compostos permitem-lhe atingir mais de um músculo de cada tempo- estes incluem pulldowns lat para as prensas de costas e de bancada para o peito. Agachamentos, lunges e deadlifts fortalecer os glúteos, quadríceps e isquiotibiais. Use níveis de resistência que permitem oito a 12 repetições em um conjunto. Completar três a quatro séries por exercício.

Dê a seus músculos do ombro, ou deltóides, atenção extra com exercícios orientados para criar uma aparência enfraquecida e arredondado. Os exercícios não vai manchar reduzir a gordura, mas eles vão ajudar a melhorar a definição e olhar de seus ombros e braços. Os deltóides conter três cabeças - o anterior, posterior e lateral - todos os que servem para levantar e girar os braços. Isolar o deltóide com exercícios como elevações laterais, aumenta da frente, prensas de sobrecarga, supermans, flexões e crucifixo reversa. Treinar seus ombros duas a três vezes por semana, incluindo duas a três exercícios específicos de ombro em sessões de treinamento de força. Permitir por 24 a 48 horas entre as sessões para descanso e recuperação, que podem ajudar a evitar lesões. Além disso, certifique-se de aquecer os músculos com luz trechos de cardio e dinâmicos antes do treino.